수다닷컴

유산소 25분 포함해서 한시간 운동 계획하고 있습니다.

다른일로 바빠서 운동시간만 순수 1시간(유산소20~30분 포함) 하려합니다.
현재까지는 샤워시간 포함해서 거의 두시간가량 하고 있습니다만...

월 : 가슴 삼두 복근 유산소 20~30 분

화 : 어깨 등 복근 유산소 20~30분

수 : 이두 복근 유산소 20~30분

목 금 토 반복입니다.

일 : 하체
이제부터는 시간상

월 : 가슴 삼두

화 : 어깨(삼각근위주)

수 : 이두

목 :가슴 삼두

금 : 어깨(승모근위주)

토 : 이두

일 : 하체
계획상 같지만 예전에 거의 한시간 가량의 웨이트를 이제 집중적으로 즉 저의 지구력이 다할때까지 30분 이내로 할 계획입니다. 매일 유산소 20~30 분 이구요

기구도 한두가지만 할 계획입니다.
저의 운동계획을 살펴봐주시구요...(심한 ㅎㅎ 질책 부탁드립니다.)

여기서 복근 질문 올립니다.

복근을 매일 100 개 하는것이 낫겠습니까 ? 아니면 하루를 잡아서 복근을 죽어라 집중적으로 하고 2~3 일 복근을 쉬어주는것이 낫겠습니까 ?
169 에 65 입니다.

헬스한지는 세달이 좀 넘었습니다. 꾸준히 한 결과 체중은 5키로 빠지고 체형이 잡혀가는것 같습니다.

하복부를 좀 알려주십시오.

당췌,,, ㅠ,ㅠ 얼마나 해야지 남들처럼 복근이 형성되는지여 ㅎㅎ

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