저의 체형에 대한 운동법 질문요~
두루
2023.04.01
일단 스펙은
180cm 65~66 왔다갔따하구요
체지방률 20~23(뱃살 많은 외배엽...)왔다갔다합니다 근육량은 35.4%정도되구요
BMI지수는 20.1입니다
질문드립니다
숀리의 남자몸만들기 8주차 운동, 한동길 트레이너의 4주 몸만들기 이거 다해봤습니다...근데도
운동 3개월차인데 늘지를 않네요...지금은 또 근육량이 빠지고 있구요.. 식단은 체지방때문에 고단백,탄수화물 적당히
짜게 안먹고 있구요 운동후만 WPH보충제 섭취중이구요..
현재 운동법은 5분할로 월 -가슴 화- 등 수- 어깨 목- 하체 금- 삼두, 이두 (각부위당 3세트*3가지운동=총 9세트를 합니다)
저정도 운동만해도 쉽게 지치구요..ㅠㅠ 유산소는 일주일에 두번 숀리의 3분 지방태우기 춤?이거 하구요 복근도 5일중 3번합니다
신혼여행가기 전에 약 3개월남았는데 몸을 만들고 싶은데...어케해야될가요;
제가 원하는 몸은 지금 몸에서 살짝벌크하고 데피니션으로 다듬는 것이 목적입니다...
태클과~ 훈수해주세요!!!!!
-
창민
마르셧는데 체지방이 높으시네요 단기간에 벌크 데피를 같이하시는건 힘들듯 머 저염식에 먹을때 칼로리 영양계산해서 먹는습관이 중요함 그럼폭식도 안하게 되거든요
-
빛솔
우와
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