2형당뇨 집에서운동법 상담좀요..
연자두
제가 120kg 뚱뚱해서 헬스클럽이런데가면 사람눈들이 왠지 신경쓰여요.. 천변은 춥고..
그래서그런데
1. 집에서 실내자전거만 타도될까요??
2. 그리고 집에서할수있는 근력운동좀 알려주세요
살이 100kg정도 되고 밖에나가거나 헬스를 다니고싶어요.. 남 눈치를 많이보는체질입니다ㅠㅠ
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독특한
감사합니다!!
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LetMeGo
그정도 체중이면 섣불리 운동하면 오히려 관절에 안좋을수도 있습니다.
일단은 살부터빼세요. 식사량을 많이 줄이고, 아루 두끼정도로 줄이셔도 좋구요.
그리고 자전거는 꾸준히 식후 30분후쯤에 30분 이상 타주시구요.
저도 92키로 정도까지 나갔다가. 71까지 뺐다가 요즘 75정도까지 요요가 왔지만 관리하고있습니다.
살빠지면 당뇨도 좋아지고 다 좋아집니다.
지금은 걷거나 자전거 타는 정도로 하고 살이 20~30키로정도 빠지면 그때 근력운동을 하던가 하세요. -
MyWay
감사합니다..
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윤비
무조건 굶어서 라도 체중 뺀뒤 운동 식사 시간외에 간 식만 안먹어도 5- 8키로 빠져요 처음예는 간식완전 끓고 식사는 배부르게 한다음 무조건 밖으로 나와 걸어 다녀요 하루도 빠짐없이 한달 정도 되면 10키로 빠짐니다 한달 이후부터는 식사량 을 줄이면서 운동강도를 높이시면 20키로 감량 됩니다 화이팅
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요루
감사합니다!!
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혁민
운동요법보니 유산소로 체중감량후
근력운동을20~30%씩 추가시키라네요
비만상태서 근력을하면 살이 빵빵~해진다고요
뭣모르고 내장비만인제가 윗몸일으키기까지하니
윗배가 뽕긋 단단해지더군요
걷기와실내자전거가 젤좋은거같아요
화이팅하세요~!! -
안다미로
감사합니다!!
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개굴츼
저는 체중많이나갔어오 실ㄴㅐ자전거로 체중 조금 줄여놓으니 다른운동하기도 편하드라구요 화이팅
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SchokoHolic
우선은 자전거만 타셔서 좀 지방태운 후 근력하셔도 되지 않아용? 체중을 좀 먼저 줄이시는것도 괜찮을것같아요
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승아
그렇군요 감사합니다!!
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