수다닷컴

몇일전에 제가 정체기가 왔다고 글을 올렸습니다....여러 회원님들께서 답변을 주셔서 감사합니다.
선배님들의 조언을 듣고 2주간 휴식 취하고 다시 헬스장에 갔습니다.
조언해주신데로 5분할로 바꿔서 시도 해볼려고 합니다.
월(등) 화(가슴) 수(어깨) 목(하체) 금 (팔) 토일(휴식)
컴파운드 세트로 하면 좋다고 하셔서....오늘 시도 해봤는데...도저히 힘들어서 할수가 없더군요. 너무 어려어요.
벤치 프레스 하고 바로 덤벨 프레스 이런식으로 하는거 맞죠? 바로 덤벨 프레스 할려고 하니...2개하니
힘들어서 못하겠습니다...물론 제 능력이 부족한거겠죠.
다시 예전처럼 3분할로 해야겠다는 생각이 들더라고요...
예전 운동 일정은 월(가슴,삼두) 화(하체,등) 수(어깨,이두), 목(윗가슴,삼두)금(하체,등) 토(어깨,이두)
지금 정말 고민되요...컴파운드 세트는 너무 힘들어서 도저히 못하겠어요...ㅠㅠ
하루에 가슴만 40분 운동 할려면요...윗가슴,아랫가슴 다 포함해서 하는건가요?

좋은 계획 좀 짜주세요...전 벌크업이 목적이거든요..

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