버큠 메뉴버 운동
알렉산더
2023.04.01
어떤분이 복근이 세로로 안갈라진다고 해서 답변 올리신 분의 블로그에 봐서 찾아봤는데
버큠 메뉴버 라는 운동이 복근을 세로로 갈라주게 만든다네요
복횡근을 단련하는 운동이라던데...이게 참 어렵더라구요...
배꼽을 척추에 붙히는 감으로...근육이 좀 땡기는 느낌은 드는데 여타 다른 근육쓸때랑은 느낌이 좀 다르구요...
중요한건 한번 힘을 빡! 주고 나면 다음부턴 하기가 힘들어요 ㅋㅋ
그다음부터 하면 배에 힘이 들어가는게 아니라 그 밑에 항문에 힘이 들어가더군요...ㅡㅡ;;
이운동 말고 복횡근 단련하는 방법 있을까요?
아니면 그냥 크런치종류의 운동만으로 세로로도 쫙 갈라질까요??
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아리
제가 평소에 막 하던건데 ㅋㅋ 이것도 운동 방법중에 하나였군요 ㅎ
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BlackCat
10초정도 맞고요...걸어다니시면서 해도 되고 자기전에 해주셔도 되고 집에서 해주셔도 되고 공부할때 의자에서 해주셔도 되고 시도 때도 없이 하면 되죠
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아지랑이
버큠요.. 한번할때 10초인가요? 한번에 몇초 수축에 얼마쉬고 .. 총 몇세트 하면되나요?
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볼1매그녀
진공운동이라고도 했었던가? 저도 그거 매일 해주는데... 아놀드가 했다고하죠..ㅋㅋ
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