헬스초보 운동법 질문좀 드릴게요...
오빤테앵겨
3분할로 운동하구있어요
월 - 가슴/삼두/복근
화 - 등/이두/복근
수 - 어깨/하체/복근
목 - 월요일
금 - 화요일
토 - 수요일
일 - 휴식
이렇게 운동을하거든요 이제 한달차정도되요
좀 뚱뚱한편이에요 176/84 ...
근데 가슴운동과 등운동에 질문 드릴게있는데요
가슴은 인클라인하면 쫙 찢어지는 느낌으로 하고있는데 맞겠죠?
그리구 가슴운동을하는데 삼두근 개입이 너무심해요... 두세트하면 팔이 더 자극오는...
그리구 가슴운동을 다하면 마무리로 딥스를 하라고 했는데 딥스하면 팔에 힘이풀려서 못하겠어요..
그리고 가슴 하부하고 안쪽은 전혀 자극안오던데 바깥쪽만 자극 이빠이거든요 ㅜㅜ 친구는 원래 첨은 그렇다고
가슴하면 바깥부터 안쪽까지 채워진다고... 이게 맞는건가요??
가슴운동 순서좀 알려주세요 그리구 삼두 사용안하는 팁좀 ㅜㅜ
그리구 등운동은 렛풀다운같은건 감이오는데.. 시티드 케이블로우 이건 진짜 감이안오네요 ㅜㅜ
팁좀알려주세요!!
총 운동순서는 대략워밍 웨이트 유산소 복근 스트레칭 이순으로 해요 유산소같은경우는 30분잡고 2분뛰고 3분걷고 그렇게요
유산소도 맞는거겠요??
-
큰꽃늘
아... 감사합니다 ^^ 그리구 딥스 팁좀 알려주세요 ㅜㅜ 초보자에겐 너무 힘든 딥스랑 턱걸이,,
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지우
첨에는 다 그래요ㅎㅎ
이미지트레이닝? 이란고하나... 암튼 이름은 모르겠지만
벤치프레스를 할때도 적은중량으로 가슴에 신경을 집중해서 정확한 자세로 하다보면 삼두개입이 덜됩니다
아님 님 하시는 대로 하시고 바로 맨손으로 가슴부위를 10회 힘을줘보세요 가슴부위에 펌핑이 올껍니다
그다음 세트를 하실땐 가슴부위에 자연스레 신경이 몰릴껍니다
그럼 차츰 삼두개입이 적어지고 가슴으로 미는법을 터득하실껍니다
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