수다닷컴

예전에 한두달씩 해본건 있는데. 안빠지고 제대로 헬스 시작한지 4개월되는 남자입니다(174/66~67kg)

처음시작할때는 한달간 3대운동 자세잡는 운동을 주 5일 했습니다. 그리고 어디선가 3분할이라는걸 주워들어서

3달동안

월/목 : 가슴 삼두 (벤치, 덤벨프레스, 인클라인, 디클라인, 딥스, 삼두 킥백각 4세트)
화/금 : 등 이두 (루마니안 데드, 바벨컬, 암벨컬, 어시스트 풀업, 각 4세트)
수/토 : 하체 어깨(기계 스퀏 7세트, 밀프 빈봉, 아놀드프레스, 또 어깨운동하는데 이름이 기억안나는거 4세트)

복근운동은 월/수/금에 상복부, 하복부 나눠서 하고 있습니다. 유산소는 일주일에 2~3번 수영합니다.

일요일은 쉽니다.

아침: 바나나 + 신타 1스쿱
점심 : 일반식 + 닭가슴살 100g
저녁 : 일반식 + 닭가슴살 100g
자기전: 신타 1스쿱
* 되도록이면 저염식으로 먹습니다. 보충제는 오바라고 생각해서 먹기 시작한지는 이제 한달 정도 됬습니다.

확실히 운동을 하니까 몸무게도 3kg 정도 늘었고, 몸도 예전에 비해서는 나아지긴 했습니다만.
사이트 눈팅을 많이 하다보니까 초보는 3개월정도 3대운동을 자기 몸무게 정도 까지 해야 한다고 들었습니다.

막상 이 얘기를 듣고보니까. 제가 하는 무게 가지고 한번하고 이틀을 쉬는 프로그램은 아닌것 같다는 생각에
3분할 했던 프로그램을 무분할로 해볼 생각을 가지고 있습니다

월~금
벤치, 루마 데드, 스퀏(원래는 스미스머신으로 했으나 이제는 프리), 밀프 각 15*5set
상복부, 하복부 복근운동
유산소 : 주 3회 수영

다음주 월요일부터 다음주 부터 해보려고 합니다. 이대로 프로그램을 짜도 될까요? 그리고 자기 몸무게 까지라고 하는데
만약 제가 70kg이라면, 벤치프레스는 90kg(무게70+빈봉무게20)을 들어야 하는건가요?

이전에 제가 한 3분할과, 앞으로 제가 생각하고 있는 프로그램에 대한 고수님들의 꾸중을 듣고싶습니다
길 잃은 어린양에게 한줄기 빛을 비추어 주시길 간청합니다

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