부위별 세트수 질문
한가람
2023.04.01
안녕하세요 헬스 2개월차입니다.
궁금한게 있어서요..
제가 큰근육운동할땐(가슴같은부분) 기구를 4개를쓰거든요.. 그래서 기구 하나당 4세트씩합니다.
총 16세트이죠.근데 작은근육 예를들어 어깨같은부분은 운동할 부분이 많지 않잔습니까 근육이 작은만큼. 그래서 제가 어깨는 기구를 2개밖에 안쓰는데 ,
이때 기구가 적은만큼 한 기구당 세트수를 더 늘려야되나요?
아니면 그냥 4세트로해서 총 8세트만 하면되나요?? 궁금합니다 ㅠㅠ
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콩쑨
;;;
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슬찬
전면 측면 후면 5셋씩하면 총 15세트 아닌가요 ㅠㅠ
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LO
우선 어깨는 삼각근 전면 측면 후면 으로 3덩어리가 하나의 어깨를 만든다고 보시면됩니다. 물론 전면운동을 한다고 해서 측면이나 후면이 운동이 안되는건 아니지만 덜되는건 사실이니까요 .. 그래서 전면 측면 후면 5세트씩 해주고요 .거기에 덤벨 프레스 혹은 바벨프레스는 꼭해줍니다. (저같은경우는)
그리고 세트는 총 12세트에 횟수는 12회이상을 해주시는게 나을겁니다. 작성자께서 운동하면서 느끼는게 중요하죠
자세던 혹은 운동이 되었는가에 대해서는
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