수다닷컴

안녕하세요~ 다시 운동좀 하기위하여 게시물을 하나하나 살펴가다가,
헬스초보인 본인이 운동부위별 목록을 정해보려니, 맘같이 쉽지가 않아서,
여러분들께 조언좀 구할려고 이렇게 문의드려 봅니다 ^^

일단, 신체사항은, 168cm /62키로
선천적으로 어깨가 넓고, 운동안했는데도 가슴이 근육처럼 보이는 체형이네요 ^^;
다부진 체형입니다~

운동경력은, 헬스는 헬스장 몇달 다녔었지만, 거의 유산소운동 위주로 5~6개월 다녔을 뿐이고,
그전엔, 체조, 합기도, 스피드스케이팅, 싸이클, 스쿼시 등등
활동적인 운동을 좀 꾸준히 했었습니다~
심폐능력은 좀있고, 근지구력도 좀 있습니다.^^;

그런데, 한 2년전에 벽타고 넘어다니는 스포츠를 해볼라고 ^^;
중량조끼를 입고 팔굽혀펴기를 심하게 하다가, 왼쪽어깨회전근개가 파열되어;
비수술 요법(체외충격파)으로 2년전대비 6~70% 정도의 힘만 낼수있게되었습니다;ㅜ

2년전엔 운동 참좋아했었는데, 부상후에 회사만 다니다보니..
몸에 거의모든 근육은 지방으로 변했고;; 배에는 지방만 ㅜㅜ
전에 비하여 몸무게는 비슷한데.. 배에 지방만 한 5배는 낀듯합니다 ㅜㅜ

이러한 저의 상태를 이해하시어,
어깨에 큰 무리는 안가지만, 몸좀 되돌릴수 있는 스케쥴표좀 짜주신다면,
본인 그 은혜, 잊지않고 다시 운동해보고자 합니다 ㅜㅜ

일단, 직업은 약사이므로, 평일 오전에 약 2시간 가량 새벽운동이 가능하고..
낮시간엔 활동량이 별로 없습니다;; 그리고 저녁시간대는.. 집에서
케틀벨이 가능합니다.. 케틀벨 스윙은 그나마 어깨부상의 영향을 많이 받지는 않네요 ㅜ

운동의목표는, 일단 배지방을 없애기 위함이고, 궁극적으로는
약해진 어깨지만 어느정도 다른운동도 가능할수 있도록 몸을 다시 만들고 싶습니다ㅜ

헬스장에 갔을때 어떤운동 위주로 어떻게 운동해야, 어깨의 부상에 영향받지 않고 운동할수 있는지,
운동 목록을 대충 알려주시면, 공부 열심히 하여 한번 운동해보겠습니다~

긴글 읽어주셔서 감사하구요~
도움주시면 열시미 게시글 찾아보고 최적의 스케쥴표 짜서
운동 다시한번 해보겠습니다~

감사합니다 ^^

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