헬스한지 1달째 중량..
푸른마을
174/61 마른체형입니다..
제가 이제 헬스 한지 한달쯤됬는데 시작전보단 근육형태는 살짝나왔긴한데요..
제가 중량을 못올리겠어요;;
시작할땐 3set 12회로 시작해서.. 4set 까지 늘린다음 15회까지 지금 왔읍니다..
현재는 4set 15회씩 일정하고 자세 유지하면서 하려고 노력중이고요..
근데 한번 중량올려보자해서 했는데 도저히 안되더라고요 ...
제가 벤츠를 하면 운동할땐 자극을 모르겠는데 가슴에 힘주면 아프거든요.. 이게 자극을 받고있는건가요?..
제가 배쪽이 많이 빈약하거든요.. 허리가 28인치 정도됩니다.. 보기엔 26정도로 보이구요..
복근운동으로 허리 키울수있나요?;; 제가 월레 힘이약한지.. 운동기구는 보통 20~30키로로 합니다;;ㅠㅠ
다른글보니깐 마른분들도 40키로 이상으로하던데 왜다르죠 ㅠㅋㅋ
팔목이 너무얇은데 무순운동을 해야할까요.. ?..
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우주
아..감사합니다. 허리운동은 생각못했네요..
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채꽃
허리 운동은 따로안하시나요?
중량무거운걸 들으려고해도 허리근육이 어느정도 버텨줘야 중량을 들수있습니다.
여유가 있다고생각하시면 일단 허리운동을 많이좀해주시다가 플랜에 맞춰서 조금씩 조절해주면서 하시는게 좋을듯합니다. 사람의 몸은 유기적이기에 어느한쪽이 약하면 너무 비대해지거나 발달하지 못합니다. -
혜린
중량을 올리면 횟수를 조금 줄이세요
횟수 그대로 하고 갑자기 중량 올리면 무리오던데요 -
지율
전~ 67지 찌우려고요.. 군에 있었을데가67데 그때가 보기 좋았다고 하더라고요..
근데 배가 너무나와서 살뺸건데 입대전으로 쭉~ 빠지더래요~ -
미쁘다
저는 75에 64까지 생각인데. 마른 편이네영
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싴흐한세여니
지금 운동 프로그램과 식단이 어떤지 모르니 조언이 힘드네요.
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스릉흔다
지금은 여기서 초보자들꺼 보고 하는데요.. 가슴 어깨 등 다리 이두 삼두 이렇게 하루에 돌아가고요.. 제가 아직 운동기구 명칭을 몰라서 ㅡㅡ; 지금 몸전체 운동하고있어요..
하루는 기구썼으면 하루는 아령이나 이런걸로 운동하고요 번갈아가면서 하고있씁니다.
월~토 하고 일 쉬고요 헬스장 쉬는날이라서 ㅎㅎ
식단은 구지 안짜고.. 규칙적으로 하루에 4~5끼정도 먹고요 단백질+채소 위주 반찬 먹고요~ 식사제때 못할꺼같은날엔 보충제 사이사이 에 먹습니다. 그래도
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