cal부작용 나신분?? // 헬스랑 요가 다이어트 계획 중...
별글
그렇게 많이 핑핑 도는건 아닌데
먹고 나서 한시간이나 두시간 뒤에 머리가 갑자기 현기증 일어나네요
ㅜㅜ드시는분들도 이런 현상 있으신 분 계셨나요?그리고
한달에 5kg씩(1주일에 1kg씩 뺄 예정) 빼고
모델 장윤주처럼 가꾸려고 하거든요?
헬스를 하게 된다면 헬스 방법..
그리고 식단
핫요가를 하게 된다면
핫요가 방법좀 알려주세요
식단은 하루에 몇칼로리 섭취해야할지...
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레이
정확히 55.5kg예요
키는 157이구요 -
백합
그럼 헬스를 해서 유산소+근력 운동을 하는게 좋을까요?
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뽀야
당연히 살 늘어나는게 당연하죠 ~ 덴마크다이어트는 지방감량보다 근육손실이 더큰 다이어트고 더구나 축늘어나는살들을 지탱해주던 근육이 없어지니 살이 쳐질만하죠^^ 살쳐진건 참고로 근력운동으로 복구시키기 매우어렵고요 참고로여성들은 여성호르몬\때문에 근육량 늘리기매우힘들고
순수근육1kg는 최대많아도 한달에 1~2kg늘릴까말까고 근육량을 늘릴려면 양질의 단백질과 적당한 탄수화물은필수이고 고강도 웨이트트레이닝과 그리고 휴식이 갖춰줘야하고 제일중요한건 영양섭취고요~ -
리나
네.. 덴마크 2주는 채웠지만 덴마크 한걸 엄청나게 후회하고 있습니다
체중감소는 확실히 줄었고 인치도 줄었지만
살들은 뭐 축~ 늘어져있고 출렁출렁 거리네여
지금 55kg 유지하고 있어요
헬스보단 핫요가로 할 생각으로 굳혔구요
다시는 무식하게 살 빼지 않겠다고 다짐했네요 -
튼동
네 근력운동과 같이 병행해주면요 ~근데 혹시 전에 덴마크다이어트하셧나요 ?글보니깐 덴마크다이어트는 탄수화물섭취를 거의제한하고 단백질섭취를하는걸로 하는데 탄수화물섭취가 너무적으면 평소에 무기력증.현기증.어지럼증에 운동할때힘이안나고요 다이어트할때 적당한 탄수화물섭취는 필수에요 한달에 최대 5kg로 잡으시고 평균적으로 3kg이상 잡고하세요
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설희
음... 안정적으로 뺀다면 라인도 예쁘게 잡히고
몸도 안쳐지고 탄탄한몸매를 만들 수 있다는 건가요?? -
싴흐한세여니
잘못알고계시는게..일주일에최대 지방감량은 0.5~0.7kg이고 그이상빠지는건 체수분이나 근육이고요 ^^
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불꾼
일주일에 1키로씩 한달에 5키로 목표입니다만...
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노랑이
일주일에 5kg가 아니라 일주일에 0.5kg~0.7kg감량하는게 제일안정적이고 한달에 3kg잡고하세요 일주일에 빠지는지방량은 한정되잇고 그이상빠지는건 체수분이나 근육이고요
식단은 여자하루권장량2100-500해서 1600칼로리대로 맞춰드시고 탄수화물.단백질.지방 비율잘맞춰서 드시고요 다이어트할때 단백질섭취량은 체중1kg당 1.2~1.5g 단백질 1g이 4kcal니 체중65kg기준으로하면 하루단백질 섭취량은 85gx4kcal=340kcal 나머지 칼로리는 -
찬슬
네 ~혹시 체중이 어떻게 되세요 ?
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