수다닷컴

헬쓰 시작한지 대략 1년 정도 되는 것 같습니다.

몸은 173cm/91kg/가슴113cm/허리90cm/허벅지66cm/팔상완42cm 입니다.

처음 헬쓰 시작할 때 101kg정도였는데 10kg정도 일단 잘 뺀 것 같아 기분은 좋네요.
그런데 체중이 지금정도 머무르고 있는데 몸의 데피니션이 영 나오지 않네요.

원래 핏줄이 보이고 하는 체형이 아니기는 하지만 좀 체지방을 낮추고 싶습니다.

체지방 분석은 못해서 어느정도인지는 모르겠고요.
취약 부위는 하복부인 것 같고 옆구리살도 약간 있습니다.

6팩이라고 하나요, 복부를 좀 표시나게 하고 싶은데 상복부에 연하게 조금 보이는 것 외에는 영...
일주일 운동프로그램은 대략 다음과 같습니다. 특별한 식이요법은 기숙사에서 살다보니 힘들어서 그냥 식당밥먹고 삽니다.
월: 워킹(20min)+가슴(벤치+인클라인벤치+덤벨벤치+머신플라이)+등(풀다운+이름모르는 당기기+당기기 다른것)+워킹20min

화: 워킹(20min)+어깨(바벨+덤벨프레스+덤벨레이즈+쉬러그)+복부(크런치+누워서다리들기+윗몸+이상한기계)+워킹20

수: 워킹(20)+이두(바벨컬+덤벨컬+컨센트레이션+머신+케이블컬)+삼두(클로즈그립프레스+덤벨익스텐션+딥+케이블)+워킹20

목: 워킹(20)+하체(스쿼트+레그프레스+레그익스텐션+레그컬)+워킹20

금: 런닝(40)+복부

토: 각부위별 저중량 서킷 2회+워킹 30
각운동별로 2~4세트를 하는 것 같습니다. 몸상태와 운동에 따라 세트수는 변화시킵니다.

체지방 감량을 위해서는 어떻게 해야 할까요?

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