수다닷컴

끝으로 벤트오버 레터럴 레이즈는 수다님 말씀데로 후면 삼각근을 일반 분들이 유일하게 할수 있는 운동법이라고 보시면 됩니다.
물론 등운동시 후면 삼각근역시 보조근의 개념으로 도입이 되긴 하지만..자극을 주기에는 부족하구요.
어깨 운동 하시는 남은 후면 삼각근은 따로 해주시는게 좋습니다.

하나더 말씀을 드리면..후면 삼각근은 상완 삼두근과 연결이 되어 있기 때문에 후면삼각근의 발달은 삼두근의 모양을 더 섬세하기 만들어 주기도 합니다.

그러니 어깨운동시

수다님이 설명을 잘 해주셨고..추가적인 설명을 드리면..님이 하시는 운동량은 적절하신것 같습니다.

총 20~30 세트면 충분 하구요 그런데도 운동시간이 1시간 반이 걸린다는것은 불필요한 시간이 많다는 뜻으로 보여 집니다.
보통 한세를 하시는 시간은 1분이 안됩니다..쉬는 시간을 1분으로 계산한다고 보면...님의 세트에관한 쉬는 시간이 좀 오바될수 있다고 보여 집니다.

한동작에 보총 4세트로 보면..한동작당 10분이면 충분 하구요..님은 29세트를 한

[운동 후 단당류+프로틴-다당류탄수화물-자연식 단백질]은 FM대로 짜 본 예시이고요, 닭가슴살을 드시고 계신다면 계속 자연식으로 드시는 것도 좋습니다. 대신 운동 후에는 탄수화물의 공급 또한 필수적이니 닭가슴살을 드실 때 주스, 고구마나 감자, 식빵 등 탄수화물을 함께 드셔야 단백질이 100% 활용될 수 있습니다.
결론은 운동 후 적당량의 량의 탄수화물+단백질을 모두 드시는 것이 중요하지 일반인 레벨에서는 정해진 순서대로 굳이 꼭 따라서 할 필요는 없

수다님 수다님 자세한 답변 감사드립니다^^;; 가르쳐주신대로 열심히 해보겠습니다..날씨가 좋네여..그럼 좋은 주말되세여^^

역시 자세한 설명을...
문득 궁금증 하나가 떠오르는데요, 대근육 운동 사이에 소근육 운동을 끼워서 하면 운동효과가 떨어질까요...?
예를들어 벤치 딥스 인클 플라이 내로우프레스 라잉 프레스다운... 이운동들을, 벤치 내로우프레스 딥스 라잉 인클 프레스다운 플라이... 전부터 궁금했는데 이런식으로 하면 운동효과가 떨어질까요...?

ㅍ~역쉬 수피 ㅎㅎ

어깨운동이 너무 프레스에 치중해 있는데, 운동경력이 1년쯤 되셨다면 프레스:레이즈를 1:1 정도로 배치해도 괜찮을 것 같습니다. 키가 어느 정도 되시니 쉬러그나 업라이트로우 등 승모의 볼륨을 살리는 운동도 함께 해 주시면 좋고요.
벤트오버를 강조하는 이유는 후면삼각근을 발달시키는 운동을 찾기가 어려워서입니다. 삼각근에서 전면삼각근이 가장 잘 발달되어있는데, 그나마도 가슴, 팔운동 등에 모두 개입하기 때문에 발달이 빠른 편입니다. 하지만 후면삼각근은 사용

3분할 치고는 세트 수가 그리 많아 보이지 않는데 시간이 좀 오래 걸리시는군요. 운동 막판에 체력의 한계를 느끼신다면 4분할법이나 5분할법으로 변화를 주시는 건 어떨까 합니다. 몸을 불리는 중이고, 회복력이 떨어진다면 5분할이 더 유리할 수도 있고요. (아니면 복근운동을 유산소 후로 옮겨주는 것도 가능한 변형입니다.)