수다닷컴

헬스한지 3개월이 좀 넘어가네요. PT 를 3개월 했는데요.
정확히 5KG정도 빠졌네요. ^^ 트레이너는 자상하게 잘 가르쳐줬는데 제가
식이요법을 잘 못해서 많이는 안빠졌어요. 그래도 요즘엔 기본적으로 저녁은 잘 참고 있습니다.
주말이 문제이긴 한데..
이번주부터 PT가 끝나서 제가 혼자 하고 있는데요. 3개월이 지나가는데 몸무게가
계속 그자리여서 운동량을 좀 늘렸습니다.
원래는 2분활을 많이했는데 한 부위씩 하려고 해요.
유산소도 인터벌로 10분씩 5세트 하구요.
문제는 시간이 너무 많이걸린 다는거에요. 좀 무식하게 해서 그럴수도 있겠지만요.
어제는 어깨를 했는데 좀 봐주시겠어요? 제대로 한건지 무리한건 아닌지
몸이 좀 쑤시긴 했습니다. 아침에...
어제 운동량은 숄더프레스 9KG 20회씩 3세트
사이드 레터럴 레이즈 1KG,2KG,3KG 각 20회,15회, 10회 3세트
벤트오버레터럴 레이즈 1KG 20회,2KG 10회 3세트
얼터메이트 프론트 레이즈 1KG 20회 ,2KG 15회 3세트
그리고 마무리운동 1KG덤벨로 했구요.
복은운동은 크런치 30회씩 3세트
레그레이즈 30회씩 3세트
리버스 크런치중 엉덩이 들어올리는것 12회씩 3세트
사이드 덤벨 벤드 20회씩 3세트
유산소운동은 인터벌로 4분 5.5 속도유지 1분씩 0.5씩 올려서 마지막 속도 8까지 6분
5세트
이렇게 적어보니 진짜 많네요. 시간도 거의 유산소 까지 하니까 2시간반정도?
정체기가 계속 되서 운동량을 좀 늘렸더니 몸이 많이 힘드네요. 식이요법이 제일 중요한데 평일엔 어느정도 지켜지는데
문제는 주말이에요. 너무 거침없이 먹어데서ㅡㅡ; 노력하고 있어요. 식이요법은..
운동은 어떤지좀 봐주시고 빼도 괜찮은건 어떤지 시간을 효율적으로 하려면 어떻게 해야하는지 좋은 의견좀 부탁드릴꼐요.
참고로 전 여자입니다.^^

신청하기