수다닷컴

흉근은 대근육(하체,등,가슴)중 가장 작은 근육 입니다...
꾸준히 하시면 분명 좋은 결과 있을겁니다...

음...제가보기엔 전완근힘이 기본적으로약하신것이 아닌가 싶습니다.이부위가 소홀하기쉽지만..운동시에 정말 필요한 부위라는건 느껴보시면 아실겁니다.

어떻게보면 팔힘이 너무 없으신게 아닌지요?
한세트에 8개밖에 안된다니..
지금은 가슴에 펌핑이 되는것보다.. 팔힘기르는게 더 필요한것 같습니다..
팔힘이 일정수준 받쳐줘야 체스트프레스도 제대로된 자세로 될듯한데..
그냥 추측이지만 자세도 잘못되고, 엉뚱한 근육이 운동되고 있는게 아닌가 합니다..
체스트프레스하면 삼두 또한 자극을 받아서 푸쉬업도 늘어야 정상인데, 좀 이상하네요..
헬쓰장에 기구 있다고 기구운동만 하려하지마시고, 매일 하는 운동에 팔굽혀펴

벤치 15~20킬로로 일주일에3~4회 , 20회 5세트 이렇게 해주시면 금방 늡니다. 무게 안는다고 고민하지 마시고 확실한 자극점을 찾으세요. 15~20킬로 무게가 익숙해지면 5킬로씩 점진적으로 늘려가세요. 빡신 무게로 치면 가슴보단 어깨, 삼두에 자극이 더갑니다.

푸샵 하루 100개 (엎드린채 중간중간 쉬어가면서 ) 해보세요. 효과보실겁니다.

-_-;;당연하죠 그몸무게에 45키로를 ..그것도 체스트프레스로하시니 자극이 안오실수밖에요.그무게 하실꺼면 차라리 팔굽혀펴기하시는게 더 좋습니다. 원래 헬스란 운동이 남보다 무겁게한다고 장땡이 아니고 체급에 맞게 하라는말이있죠. 님 체급에 맞추셔서 중량을 더 올리심이 좋을듯 합니다.제가 몸무게 83키로에 벤치 110정도 드니까 님도 100이상은 드셔야 제대로 펌핑이 오겠죠?