휴가 잘 다녀오시구요~~~~가시기전에 함봐주시고....ㅋ
서향
2023.04.01
아침운동한지 4일됬네요..나름대로 열심히 하는데 좀 피곤하네요... =.=
7/28~8/2까지 휴가라 신나게 놀고 와서 다음날 부터 분할운동할려구합니다...
아침 5시 30분에 기상해서 운동시간은 보통 1시간 정도 하겠네요..
저녁시간은 취미생활이랑, 모임이나, 연애사업때메 좀 힘들것같고...
178/75 입니다..
월 : 가슴, 삼두, 어깨, 복근, 유산소(30분)
화 : 등, 이두, 하체, 복근, 유산소(30분)
수 : 가슴, 삼두, 어깨, 복근, 유산소(30분)
목 :등, 이두, 하체, 복근, 유산소(30분)
금 : 매주 금요일은 당직이라 운동을 못함.
토 : 전체적으로 세트 수를 약간 줄여서 운동
일 : 물론 휴식(헬스장도 쉬는데..ㅋ 간단하게 조깅이나 할려구요..)
이번에 보충제(옴티멈 골드)를 시켜놔서...
기상 후(운동전) : 보충제 한잔
운동 후(집에서 아침먹고 난뒤) : 보충제 한잔
점심~퇴근 사이(7시에 퇴근이라 많이 배고픔) : 보충제 한잔
취침전(1시간전쯤??) : 보충제 한잔
고수님들이나 아침운동하시는 분께 많은 조언 부탁 드립니다...
-
배꽃
4일 동만만운동하신다면 1일 가슴 이두 복근 2일 등 삼두 복근 3일 어깨 하체 4일 이두 삼두 복근
이게 더낳을듯 싶습니다.
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