3분할 좀 바꿔보려고 하는데 충고좀 해주세요
빛초롱
2023.04.01
저는 이제 9개월차 들어가는 학생입니다
헬스는 일요일만 빼고 꾸준히 3분할로 하고있고요
제가
월 목 : 벤치프레스 4세트 인클라인벤치프레스 4세트 디클라인 벤치프레스 4세트 덤벨플라이 3세트 라잉트아이셉스익스텐션3세트 원암덤벨익스텐션 3세트 덤벨킥백 3세트 복근 6세트
화 금 : 풀업 4세트 랫풀다운 3세트 데드리프트 4세트 바벨로우 4세트 시티드 로우 4세트 바벨컬 3세트 덤벨컬 3세트 해머컬 3세트 복근 6세트
수 토 : 스쿼트 4세트 레그프레스 4세트 라잉레그컬 3세트 레그익스텐션 3세트 밀리터리프레스 7세트 비하인드넥프레스 7세트 사이드레터럴라이즈 3세트 복근 6세트 이렇게 했었습니다
이제 밑에 방법으로 바꿔볼까 합니다 어떤지좀 봐주세요
월 목: 가슴 어깨 삼두
벤치프레스 7세트 인클라인벤치프레스 4세트 디클라인벤치프레스 4세트 밀리터리프레스 4세트 덤벨프레스 4세트 사이드 래터럴 레이즈 4세트 라잉 트라이셉스익스텐션 4세트 원암 덤벨 익스텐션 4세트 (딥스는 다 끝내고 할수 있는한 최대한)
화 금: 등 이두 복근
풀업 4세트 데드리프트 7세트 바벨로우 4세트T-바 로우 4세트 바벨컬3세트 덤벨컬 3세트 해머컬 3세트 프리쳐컬 3세트 크런치 4세트 레그레이즈 4세트
수 토 : 하체
스쿼트 7세트 레그프레스 4세트 런지 4세트 레그익스텐션 4세트 라잉레그컬 4세트 스티프레그드 데드리프트 4세트 카프레이즈 4세트
이렇게 해볼까 합니다
조언이나 충고좀 해주세요
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