홈트 질문드립니다!!
이치코
안녕하세요^^
눈팅만 하다가...ㅎㅎ
건강을 위해 운동을 시작했습니다
우선 현재하는것은
아파트 단지내에 작은 헬스장이 있어서 등록하고 런닝(7km)만 뛰고있습니다
그러다 근력을 조금 하려고 계획을 짰는데
오전에 팔굽혀펴기 13번씩 9set(기본, 의자에 손올리고, 의자에 발올리고) +런닝 50분 + 랫 풀 다운 25kg 12번씩 4set 로 끝내고
오후에 자기전에 스쿼트 + 문틀철봉에 매달리기 + 복근(p90x 복근운동 동영상) 이렇게 합니다.
월레 랫풀은 안하다가 등운동... 풀업을 한개도 못해서.. 풀업 하나라도 해보자라는 마음에 랫풀을 시작했고
25kg로 하니 어깨쭉지 밑에... 그 부분이 느낌이 잘와서 이 무게로 합니다(30kg는 그 부분보다 팔에 힘이 좀더 들어가서^^;, 물론 허리 넣고 가슴은 피고!)
아.. 질문드리려고 하는것은
1. 스쿼트 120개를 하려는데 매일해도 괜찮을까요? (맨몸입니다)
2. 풀업을 하나도 못합니다.... 친업은 3개정도는 되는데... 친업과 랫풀다운을 하면 풀업에 도움이 되겠죠?
3. 스쿼트하고 런지를 하루에 병행해서 해두될까요?
4. 저 동영상말고 다른 복근운동도 추천 부탁드립니다.
좀 많이 부족하지만... 조언부탁드립니다..^^공지사항
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-
이하얀
감사합니다!
저기 풀업에 랫풀하고 친업이 도움이 될까요...? -
찬슬기
맨몸스퀏그정도는 매일해두 괜찮아요..
스퀏런지는 단짝입니다
같이해주시면 좋지요 ㅎ.ㅎ
복근은 상복근 하복근 외복사근
검색해서 해보쎄용 ~!
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