운동 스케쥴 상담좀 부탁드립니다^^
훌걸이
기존에는 3분할로
가슴,삼두 / 등, 이두 / 하체, 어깨
이렇게 매일 돌렸거든요.. 휴식날은 특별히 정해놓지 않고 회식이 생기거나 특별한 일 있어서 운동 못할 때만 휴식을 취했었어요
그런데 제가 요즘 수영 배우는 것에 재미를 들려서요^^
월, 수, 금은 수영 강습 떄문에
화, 목, 토, 일 이렇게 헬스를 하려고 하거든요
헬스장은 회사 헬스장에서 하구요 수영은 집 앞에서 해서 운동 루틴은 무조껀 헬스-수영 이렇게 해야되는데
헬스하고 수영을 가기엔 수영장이 너무 빨리 문을 닫네요 ㅠㅠ본론으로 들어가면 기존 3분할로 구지 안해도 될 듯 싶어서요
휴식시간이 하루씩 껴서 일주일에 한부위씩 밖에 못하니깐 먼가 아쉽더라구요
그래서 이분할 정도로 묶을지 무분할로 할지 고민이거든요
만약 2분할이면 어떻게 엮어서 어떤운동 위주로 하는게 좋을지
혹은 무분할이면 어떤 운동 위주로 하는게 좋을지 고수님들의 조언을 듣고 싶습니다.현재 스펙은 186/74이구요 경력은 2년정도 됩니다
운동 시간은 한시간 반에서 2시간 정도이구요
운동 목적은 근육증가를 통한 살찌우기 입니다...
수영을 하면서 살찌우기.. 모순이 있지만 이뤄 낼거에요^^
도움 좀 주세요^^
-
딸기맛사탕
와우 빠른답변 감사합니다^^
2년 경력이지만 아직 비루합니다 ㅠㅠ
우선 조커님 조언대로 가슴,등 / 하체,팔로 엮어봐야겠네요
저도 무분할로는 전신하기엔 시간이 빠듯할 것 같아서요
빡세게 해야겠네요^^ -
던컨
쉬는시간 줄이시고 빡세게하면 2년정도 경력이시라면 20~5셋정도는 한시간 안에 끊을수 잇을듯합니다
-
갤3
가슴/등 하체/팔 로 엮는것도 괜찮습니다만 프로그램을 줄이시고 메인운동을 정하셔서 하시면될듯합니다 예를들어 가슴 - 벤치. 딥스
등- 바벨로우. 풀업. 데드립
하체. -스퀏 팔 - 밀리터리 프레스 ,덤벨프레스
바벨컬, 내러로우그립 스미스머신 벤치프레스 , 푸쉬다운 , 딥스
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674309 | 이두 운동 할때 . (1) | 곰돌곰돌 | 2024-11-07 |
| 2674255 | 어꺠가 휘고 좁아서.... (4) | 가막새 | 2024-11-07 |
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |