헬스 한달한 초보입니다~ 질문 몇가지
아키
2023.04.01
이제 곧 한달 되가는 초보입니다.
운동은 일요일만 빼놓고 매일가서 하고
2분할로 나눠서 합니다. 키 168, 몸무게 63
이두,전완근, 삼각근 , 복부, 러닝(20분)
삼두, 가슴, 복부, 러닝(20분)
이렇게 하루씩번갈아가면서하구요
80%정도는 덤벨을 이용해서 합니다.
특히 이두와 삼두와 어깨에 집중적으로 하고있습니다
이두운동은 단두발달목적으로 덤벨 컬 (Dumbbell Curl) 을이용해서 8kg 짜리로 12회정도 3세트정도
장두발달목적으로 컨센트레이션 컬 (Concentration Curl)7kg 짜리 12회 3세트
삼두 트라이셉스 프레스 다운 (Triceps Press Down)30kg 10회 3세트
벤치 딥스 (Bench Dips)15kg짜리 안고서 15회씩 3세트
덤벨 킥 백 (Dumbbell Kick Back)6kg 10회 3세트
삼각근 프런트 래터럴 레이즈 (Front Lateral Raise)8kg 13회 3세트
사이드 래터럴 레이즈 (Side Lateral Raise)7kg 13회 3세트
덤벨 프레스 (Dumbbell Press) 10kg 13회 2세트
복부 레그 레이즈 (Leg Raise)20회 씩 2세트
가슴 펙 덱 플라이 (Pec Dec Fly) 30kg 12회 3세트
1달정도 이렇게 해주니까 근육의 크기는 좀 커진것같은데 각이 잘안나와서요.
좀더 보강해야할부분이나 잘못하고있는점좀 지적해주세요~ 조언부탁합니다~
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