제가 다이어트가 처음 이거든여 제가 많이 심각함 도움을 주실분
나오
제가 키는 179 몸무게가 131키로에요
나이는 30이구여
얼마전까지만해두 세상 얼마나 산다구 좋은거 안하구 살까 하며 살았음
지금 운동을 시작한지 한달 됫구여
4키로 빠졌어요
하루에 8키로 정도 걸어다니구여
몸무게가 많이 나가니까 등산이나 조깅은 무릅에 무리가 와서 못한다더군여
그래서 지금
새벽에 종교가 불교라서 108배 하구 있구여
아침에 2시간
저녁에 4시간 정도 걸어다니구 잇어요
쫌 빨리 일키로쯤 것구
한 오분 쉬고 천천이 0.5키로 것구
빠르게 일키로 걸어다니구 있거던여
근대 많은 체중에 변화가 안오네요
먹는 양두 전에 비해서 많이 줄였구여
비만도 검사 한건데요
참고가 되실지 몰라서 몇게 적어볼께요
체수분 57.4
단백질 5.15
체지방 53.6
bmi41.0
지방량 53.6kg
근육양 43.8kg
기초대사량 2048.0kcal
심각하져.....
아침점심저녁은 시간에 마추어서 먹구 있구요
식단을 짜구 싶은뎅
제가 그쪽으로 아는 지식두 없구 ...
도움을 주셨음 합니다.
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큰재
먹는걸 줄이셨다고는 하는데 정말 그러신지 잘 생각해보세요. 저도 다욧 중인데 한달만에 7키로 정도 뺐거든요? 전에도 다욧한다고 나름 신경쓰면서 운동도 열심히 하고 식사도 세끼꼬박 먹고 했는데 죽어라 안빠지더라구요. 근데 한달전부터 진짜 밥양도 확 줄이고 (간장 종지에 담아서 아껴서 먹어요), 반찬도 야채 위주로..혹시 고기라도 먹으면 밥은 한숫갈도 안먹고 간식은 전혀 안하고 하다못해 과일도 안먹구요...과일도 칼로리 높으니깐요..그랬더니 운동은 아주 소
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환히찬
운동을 하실때마다 약간씩 강도를 높이거나
조금 더 많이해보세요~
정체기인가???? 정확히 모르겟네요;;
다이어트 열심히 하셔서 꼭 성공하세요 ~~ -
접시
한달에 4키로 라면 적게 빠진것은 아닙니다 ...대신 체중이 많이 나가시니까 말씀하신대로 관절에 무리가 가지 않도록 항상 조심하세요 목표 체중에 도달 하기도 전에 부상이 오면 그야말로 악순환이 계속 되게 됩니다 ~먹는것은 뭐 특별한것 없습니다 잡곡밥 위주의 한식단...간을 적게 한 나물류나 두부 콩 해조류등 과 생야채 등을 반찬에 추가 하시고 생선류와 달걀 그리고 살코기 위주의 육류를 찌거나 삶는 등의 조리법으로 해서 조금씩 드세요 뭐든 골고루 드세요
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