제가 제대로 하고있는건지.....
알프레드
2023.04.01
제가 솔직히 몸짱만들려하는건아니고 점프력 높일려고 웨이트하는중인데 제대로하는중인지 봐주세요
프로그램은
4시40분 기상 스트레칭
새벽5시~6시까지는 줄넘기 2단뛰기하고요
저녘6시반에서 8시정도까지 웨이트함니다
월 벤치프레스 8회 5셋트
비하인드 숄더프레스 8회5셋트
턱걸이 8회5셋트
바벨컬 8회5셋트
삼두운동 ez바로 8회5셋트
상,하복근 횟수 못할때까지 4셋트
화 데드리프트 8회7셋트
스쿼트8회7셋트
뒷다리6회7셋트
카프레이즈 무게없이 100회 3셋트
상,하복근 못할때까지 4셋트
자기전 스트레칭
이런식으로 쭉반복하거든요
무게는 횟수랑 셋트수 제대로 다체우면 그때 올림니다
이런식으로하면 점프력 늘릴수있을까요
그리고 하복근할때 골반에서 똑똑 소리나는데 왜져...
비오는날은 줄넘기안함
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