4개월 30kg 감량기 및 질문
지후
안녕하세요..
계속 정보만 얻어가다가 궁금한 게 있어 염치없이 글을 올립니다.
또한 여러분들께 희망도 드리고 싶어서요.
저는 34살의 남자구요. 아직 싱글입니다.
거의 제 나이만큼 살과 함께 삶을 살았구요...(ㅜ.ㅜ)
지난 7월 20일경 아는 의사선생님을 찾았다가
갑자기 검사받고, 지방간에 당뇨도 좀 있다는 얘기를 들었지요.
그래서 충격을 받아 다이어트에 돌입했습니다.
물론 이번이 첫번째는 아니었구요. 2년전에 시도했다가...
술때문에 실패했습니다... ㅜ.ㅜ
그때는 저녁 6시 퇴근, 스포츠센터 7시 도착
7시~8시 런닝, 자전거 8~9시 수영
이렇게 했었구요.
식이요법은 아침, 점심은 많이, 그리고 저녁은 굶었습니다.
물론 1주일에 1~2회 정도 술을 마셨구요.
그랬더니 3개월에 7킬로 정도 빠지더군요...
그리고 게을리했더니 바로 원상복귀가 되더라구요.. ㅋㅋ
그래서 올해 7월 20일부터 시작했구요.
아침, 점심, 저녁을 먹되 가급적 밥은 1/3, 야채 두부 많이 먹기 시작했습니다.
운동은 걷기와 뛰기를 병행해서 거의 하루에 1시간 30분 정도 했구요...
술도 끊었습니다...(그러나, 지금은 조금씩 마십니다... )
시작했을때 몸무게가 105kg이었는데요... 키는 180이구요...
지금은 얼마일까요??? ㅋㅋ ^^
지금 한국은 새벽이겠군요...
저는 3주 정도전에 캐나다로 공부를 하려고 왔습니다.
솔직히 지금 몸무게는 여기있는 체중계로 72.8 나갑니다. ^^
허리도 38이 적었는데... 이젠 30~31정도 입구요.
4개월여에 30kg 이상을 감량했습니다.
혈압, 혈당, 지방간 모두 정상으로 돌아왔구요...^^
식습관 바꾸고, 운동 계속 하고 그랬죠 뭐...
물론 40일 정도 전부터는 근력운동도 꾸준히 해 오고 있습니다.
요새는 밥도 1공기 다 먹고(3시세끼),
밥 대신 빵도 먹고,
피자도 먹고. 술도 마시고 그래도
몸무게가 유지가 됩니다.
그런데... ㅜ.ㅜ 여기서 질문 드립니다.
살이 처지네요... 뱃살이 특히 그렇습니다.
윗몸 일으키기도 계속 하고 그러는데... 처진 살이 보기가 싫습니다.
제가 드리고 싶은 질문은....
1. 처진 살이 없어질 수 있나요?
2. 있다면 어떤 방법으로 가능할까요?
3. 계속 운동을 하면(얼마나) 이 처진 살들이 없어질까요??
답변을 부탁드립니다.
여러분도 열심히 하시면 다이어트 성공하실겁니다!!!
모두들 화이팅입니다.. ^^
아! 제가 캐나다 오기 전까지 적었던 표를 첨부합니다...
날 짜
체 중(신발포함)
식 사
특 이 사 항아침
점심
저녁
7월 18일
화
105.0
7월 19일
수
7월 20일
목
식이요법 시작
7월 21일
금
고혈압약 시작
7월 22일
토
어린이대공원(도보 4시간)
7월 23일
일
7월 24일
월
김밥1줄
자장면
밥2/3, 버섯전골
수해복구봉사활동(6시간)
ight=20
7월 25일
화
102.0
병원다녀옴
7월 26일
수
100.6
혈당약 시작, 운동 시작
7월 27일
목
99.6
7월 28일
금
99.1
밥1/2, 낙지전골
삼각김밥, 저지방우유2개
7월 29일
토
98.9
밥1/2, 쌈밥
닭도리탕, 백숙
저녁운동(1시간30분) 시작
7월 30일
일
밥1/2, 된장찌개
밥2/3, 상추쌈, 복숭아 3개
백숙, 닭죽/FONT죽
7월 31일
월
98.6
우유
밥1/2, 순두부
삼각김밥, 콜라제로
중식후 운동(후103)
8월 1일
화
98.0
우유
짬뽕밥, 밥1/4, 탕수육
밥1/3, 양배추쌈, 된장찌개
8월 2일
수
98.2
검은콩두유
밥1/2, 해물탕, 고등어구이
순두부만, 물오징어 5개
약 못먹음
8월 3일
목
98.0
검은콩두유
밥1/2, 김치찜, 오이냉국
8월 4일
금
검은콩두유
밥1/4, 닭한마리(가슴)
낙지볶음, 꼬막, 버섯
8월 5일
토
97.5
밥1/2, 두부조림, 양배추쌈
밥1/2, 청국장/청국장
밥1/4, 동태찌개
8월 6일
일
밥1/2, 된장찌깨, 양배추쌈
밥1/3, 된장찌개
밥1/3, 생선회, 우럭매운탕, 고등어구이
8월 7일
월
97.4
검은콩우유
밥1/3, 순두부찌개, 생선구이
삼각김밥, 저지방우유, 닭걀흰자
근력운동(30분) hard
8월 8일
화
97.0
검은콩두유
밥1/3, 오뎅국, 반찬
참치회
8월 9일
수
96.1
검은콩두유
밥1/3, 김치, 단무지
밥1/4, 생태찌개
오후간식(저지방우유), 저녁식사 9시30분
8월 10일
목
96.4
생선회, 초밥2개, 매운탕
밥1/3, 된장찌개, 쌈
8월 11일
금
검은콩두유
밥1/3, 양배추쌈, 된장국
병원공복혈당(107)
8월 12일
토
저지방우유, 토마토
묵밥(밥×)
밥2/3, 고등어김치찌개
8월 13일
일
밥1/2, 두부구이
밥1/2, 상추, 오이, 된장찌개
밥1/3, 미역국, 고등어구이
찜질방
8월 14일
월
저지방우유
묵밥(밥1/5)
낙지볶음(밥×)
입속 헐음(병원 다녀옴),약 하루치
8월 15일
화
95.4
저지방우유
밥1/4, 순두부
밥1/4, 동태찌개
8월 16일
수
95.5
저지방우유
밥1/2, 생선구이
해물철판볶음
8월 17일
목
94.2
밥1/3, 설렁탕
보리밥1/3, 샤브샤브(야채,소고기)
밥1/3, 생선구이, 동태찌개
8월 18일
금
저지방두유
밥1/3, 된장찌개
밥1/3, 돼지김치볶음
8월 19일
토
93.7
밥1/3, 고등어조림
저지방우유, 삼각김밥, 계란
밥1/4, 콩비지
8월 20일
일
밥1/3, 고등어조림
밥1/3, 돼지김치볶음
아침식사 11시, 저녁식전 99, 석식후 소화안됨
8월 21일
월
93.3
누룽지1/2, 계란프라이
밥1/4, 고등어구이, 조림
밥1/4, 생선회, 사과복숭아1/5
저녁후 운동 못함
8월 22일
화
92.9
밥1/3, 미역국, 두부구이
밥1/4, 묵밥
밥1/4, 생선구이, 된장찌개
8월 23일
수
93.0
삼계탕
밥1/3, 생선구이, 황태국
8월 24일
목
93.3
밥1/4, 생태찌개
저지방우유
5시 간식(치킨-껍질벗기고 기름닦아 가슴살 2조각)
8월 25일
금
92.4
밥1/3, 대구탕
밥1/3, 청국장
병원(건강검진2차), 약 10시에 먹음
8월 26일
토
밥1/4, 청국장
밥1/3, 낙지볶음
초밥1개, 해물샤브샤브
저녁운동(자정넘어 30분)
8월 27일
일
밥1/3, 청국장
밥1,3, 청국장, 생오이
기상(11시)
8월 28일
월
92.2
8월 29일
화
91.5
밥1/3, 생선구이, 오징어볶음
두부김치, 녹두전
8월 30일
수
누룽지(1/2), 계란프라이
밥1/3, 미역국, 생선구이
밥1/3, 낙지전골
오전운동
8월 31일
목
밥1/3, 꽁치김치찌개, 계란찜
삼각김밥, 저지방우유
9월 1일
금
90.4
밥1/3, 닭칼국수(국물만)
소, 돼지고기, 고등어구이
야유회(취침 새벽 5시)
9월 2일
토
90.5
밥1/4, 해물탕(조개)
밥1/3, 묵밥
아침식사(11시30분)
9월 3일
일
밥1/3, 조기구이
해물탕
9월 4일
월
밥1/4, 설렁탕
밥1/3, 해물순두부
밥1/3, 김치찜
약 못먹음
9월 5일
화
91.0
밥1/3, 생선구이
생선회
9월 6일
수
90.1
밥1/4, 생선구이
샐러드(닭), 김밥3쪽
9월 7일
목
89.3
밥1/4, 생선구이
밥1/4, 된장찌개, 계란찜
9월 8일
금
89.8
검은콩두유
밥1/4, 해물순두부
밥1/4, 생선구이
약 못먹음
9월 9일
토
밥1.4, 해물순두부
밥1/4, 대구탕
9월 10일
일
조개구이
밥1/4, 고등어구이
9월 11일
월
밥1/4, 된장찌개
밥1/4, 생선구이
병원(처방전)
9월 12일
화
88.5
밥1/4, 된장찌개, 생선구이
오리고기 정식
9월 13일
수
87.9
밥1/4, 황태국, 계란프라이
밥1/4, 된장찌개
약 못먹음(당뇨)
9월 14일
목
88.1
우유
밥1/4, 해물순두부
밥1/3, 순두부, 생선구이
약 못먹음(당뇨)
9월 15일
금
밥1/4, 묵밥
밥1/4, 된장찌개, 계란프라이
간식(오후4시, 저지방우유)
9월 16일
토
87.5
우유
밥1/3, 양배추찜, 불백
돼지고기상추쌈, 고등어구이, 키위 4개
친구들 야유회(신도)
9월 17일
일
밥1/4, 고등어김치찜
해물탕
저지방우유
간식(오전10시, 키위 2개), 운동못함
9월 18일
월
87.3
누룽지(1/2), 계란프라이
밥1/3, 생선?, 생선구이
밥1/4, 묵밥
아침식후 1시간(144), 저녁식후 1시간(134)
9월 19일
화
87.1
저지방우유
밥1/3, 생선구이
녹두전, 두부보쌈
9월 20일
수
저지방우유
밥1/4, 묵밥
우유1잔
점심식사후 속 안좋음(바늘), 운동못함
9월 21일
목
86.4
야채죽
밥1/3, 고등어조림, 구이
낙지볶음, 전골
간식(오후 5시, 저지방우유)
9월 22일
금
85.5
우유
밥1/4, 녹두전, 우렁된장
생선회
오전운동(11시)
9월 23일
토
밥1/4, 황태해장국
밥1/3, 두부전골
밥1/3, 고등어구이
9월 24일
일
밥1/3, 설렁탕
밥1/3, 제사음식
관악산산행(3시간), 저녁식사(10시)
9월 25일
월
85.5
저지방우유
밥1/3, 순두부
밥1/3, 생선구이, 오징어볶음
9월 26일
화
85.4
검은콩두유
밥1/4, 꽁치김치찌개, 계란찜
밥1/4, 돼지고기, 된장국
9월 27일
수
검은콩두유
밥1/4, 된장찌개
밥1/4, 생선구이
9월 28일
목
85.0
저지방우유
밥1/4, 해물순두부
밥1/4, 고추장삼겹살(10점)
9월 29일
금
85.0
저지방우유
밥1/4, 생선구이
생선회, 조기구이
9월 30일
토
84.9
밥1/3, 생태두부전골
밥1/4, 묵밥
야간운동 안함
10월 1일
일
밥1/4, 두부구이, 소고기무국
밥1/4, 두부구이, 소고기무국
밥1/4, 두부구이, 소고기무국
오후 등산(1시간40분), 계양산
10월 2일
월
85.5
저지방우유
밥1/4, 된장찌개, 생선구이
밥1/4, 생선구이
약 못먹음
10월 3일
화
84.4
밥1/4, 설렁탕
밥1/4, 낙지볶음
식전, 점심식후, 저녁식후 운동
10월 4일
수
84.0
밥1/4, 설렁탕
밥1/4, 된장찌개, 계란프라이
10월 5일
목
밥1/3, 무우고기국
돼지갈비상추쌈
밥1/4, 아구찜, 갈비
오전등산(1시간 40분), 저녁식전 78, 야간(조개)
10월 6일
금
밥1/3, 수육, 나물
밥1/3, 나물, 무우고기국
밥1/4, 나물, 갈비2쪽
10월 7일
토
밥1/3, 나물, 무우고기국
밥1/4, 동태찌개
약 못먹음, 오전등산(2시간)
10월 8일
일
밥1/4, 산적, 무우고기국
사과1개
밥1/4, 두부구이, 산적
사과먹고 1시간(112)
10월 9일
월
82.7
저지방우유
밥1/3, 오징어볶음, 생선구이
밥1/4, 해물순두부
10월 10일
화
검은콩두유
밥1/4, 삼선짬뽕밥
해물탕
점심식후 1시간수치임
10월 11일
수
82.2
누룽지, 계란프라이
밥1/4, 해물순두부
밥1/4, 생선구이, 된장국
10월 12일
목
밥1/3, 설렁탕
밥1/4, 생태찌개
사과1개, 우유1잔
저녁후(9시) 1시간(133)
10월 13일
금
81.7
밥1/4, 생태찌개
밥1/3, 돼지고기김치볶음, 미역국
오전 9시(83)
10월 14일
토
밥1/4, 알탕
밥1/4, 알탕
10월 15일
일
밥1/2, 청국장
밥1/4, 소고기무국
약 못먹음, 식전등산(2시간), 점심후 주스1/2컵
10월 16일
월
우유
밥1/3, 설렁탕
밥1/4, 소소기무국
야간 상가집(북어국 1/2)
10월 17일
화
81.3
우유
밥1/3, 생선구이, 오징어볶음
해물탕
점심간식(우유), 저녁-소주4잔, 맥주1컵
10월 18일
수
80.8
저지방우유
밥1/4, 알탕
밥1/4, 설렁탕
10월 19일
목
우유
밥1/4, 알탕
한정식
소주1잔
10월 20일
금
80.2
우유
밥1/4, 해물카레
밥1/4, 돼지고기오징어김치볶음
간식(오후5시30분) 저지방우유
10월 21일
토
80.0
밥1/4, 김치찌개
뷔페(홍합)
10월 22일
일
밥1/4, 무우국
밥1/4, 무우국, 두부
생선회, 매운탕
간식(오후5시), 우유, 소주2잔
10월 23일
월
검은깨두유
밥1/3, 생선구이, 오징어볶음
밥1/4, 알탕
병원측정
10월 24일
화
밥1/3, 묵밥
생선회
10월 25일
수
79.9
밥1/4, 순두부찌개, 생선구이
밥1/4, 생태탕
점심식후 1시간(119), 당화혈색소 4.6
10월 26일
목
79.6
저지방우유
밥1/3, 순두부
돼지고기상추쌈
10월 27일
금
밥1/4, 순두부
밥1/4, 두부구이
10월 28일
토
밥1/3, 설렁탕
돼지고기상추쌈, 마른멸치
점심간식(저지방우유), 저녁 소주1잔, 맥주2잔
10월 29일
일
밥1/3, 누룽지 1/3, 추어탕
밥1/4, 양배추쌈, 김치
오전 등산(2시간20분)
10월 30일
월
78.5
저지방우유
밥1/4, 알탕, 생선구이
밥1/4, 된장찌개
술마심(소주 1병반)
10월 31일
화
밥1/4, 양배추쌈, 호박나물
밥1/3, 돼지고기김치볶음
점심간식(5시, 저지방우유), 약못먹음
11월 1일
수
79.0
우유
밥1/2, 순두부
밥1/4, 생선구이, 제육볶음
오전간식(귤2개), 약못먹음, 점심운동후 88
11월 2일
목
우유
알밥1/4, 생선회
녹두전, 두부보쌈
약못먹음(당), 야간 소주5잔, 해물, 운동못함
11월 3일
금
77.6
밥1/4, 생선구이
항정살, 상추쌈
약못먹음(당)
11월 4일
토
77.3
밥1/3, 생태탕, 도토리묵
밥1/3, 생대구탕, 감
약못먹음(당), 점심간식(우유)
11월 5일
일
밥1/3, 백반
밥1/3, 백반
밥1/3, 항정살, 골뱅이무침, 감
약못먹음(당), 운동못함, 오후간식(우유)
11월 6일
월
77.4
밥1/3, 된장찌개
밥1/3, 황태순두부
약못먹음(당), 야간간식(우유)
11월 7일
화
77.3
우유
밥1/2, 생태탕, 생선구이
밥1/2, 생선구이, 된장국
11월 8일
수
초밥4개, 생선회
밥1/3, 미역, 고등어구이
운동못함
11월 9일
목
76.8
우유
밥1/2, 알탕
돼지고기, 술
술(소주한병반)
11월 10일
금
우유
밥1/2, 선지해장국
생선회, 칼국수
11월 11일
토
밥1/3, 고등어구이
오뎅국, 소주(2병)
맥주2병, 운동못함
11월 12일
일
밥1/3, 선짓국
밥1/2, 황태해장국
오후간식(우유), 운동못함
11월 13일
월
우유
밥1/2, 생선구이, 김치찌개
누룽지, 보쌈, 굴전
소주4잔, 운동못함
11월 14일
화
76.9
밥1/3, 설렁탕
밥1/2, 된장찌개, 양배추쌈
밥1/3, 생태탕, 파전2개
약못먹음
11월 15일
수
76.8
저지방우유
밥1/2, 생선구이, 부침개2개
낙지쭈꾸미볶음, 생선구이
소주4잔
11월 16일
목
저지방우유
밥1/2, 순두부찌개, 생선구이
한정식
약못먹음, 소주2병, 맥주1500cc
11월 17일
금
밥1/2, 대구탕
밥1/2, 순두부찌개
11월 18일
토
밥1/2, 순두부찌개
밥1/2, 두부구이, 멸치볶음
삼겹살상추쌈, 연어구이
오전, 오후 우유 각 1잔, 소주 5잔
11월 19일
일
밥1/2, 백반
뷔페
오뎅탕, 알탕
소주2병
11월 20일
월
밥1/2, 생선구이
-
딥체리
우왕~~ 엄청 부럽네요~~ ^^
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핫파랑
감사의 말씀이 늦었습니다.. ^^ 답변 감사드립니다...
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날놓아줘
마지막으로 살이 빠진후 칼로리 과다섭취시 살이 안찌는건 그동안 지방도 많이 빠졌고 기초대사량도 약간 올라가서 임시방편으로 그런것뿐이고요 음주, 과식, 인스턴트, 고지방 음식 꾸준히 계속 섭취시에는 매일 운동이 받춰준다 치더라도 다시 살은 찌게 됩니다. 너무 안심하시고 나태해지지마세요. 살빠진지 얼마 안되셨다면 지금 식이요법 잘 조절하세요. 지금이 가장 다시 살찌기 쉬운시기입니다.
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god
한말씀 드리자면 너무 단기간에 체중을 빼셨습니다. 그래서 지방뿐 아니라 근육까지 많이 빠진 상태여서 살가죽이 늘어지는 것이구요. 윗분 말처럼 그전에는 유산소만 하고 근력운동을 하지않은게 문제입니다. 근매스를 키우는건 단기간으로 되도않을 뿐더러 장기적으로 보시고 이제는 유산소보다 근력운동에 많이 투자를 하시면 될껍니다. 열심히하면 몸은 거짓말을 안하니까요. 근력운동은 1시간 20분 이내에서 끝내시고(흔시 1시간 넘으면 오버트레이닝 이라고 합니다) 유산소를
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동은
제 생각엔,,유산소 운동에 비해 근력운동이 다소 많이 모자라는 것 같아요. 좀더 근력운동에 신경쓰시면 몇개월안에 근육이 예쁘게 붙으실 거에요~
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얀새
무엇보다 단백질을 많이 섭취하세요. 4~5시간마다 섭취하시면 되겠습니다. 그리고 웬만하면 알콜은 끊으세요. 근육에 치명적인게 담배보다 알콜이 더 치명적이니까요. 오늘 새빠지게 근력운동 해놓고 저녁에 술먹어버리면 운동 안한거보다 더 못한겁니다. 술은 많아야 1주일에 한번 정도 주량은 많아야 소주1병.
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