아령으로,,이두근과,,,,삼두를,,,키워야되는데,,,,
은별
제가 8월 4일날에,,왼쪽어깨,,,관절순파열로,,봉합을 해주는 관절경수술을 받은 사람인데요,,,, 지금현재는 병원을 외래로 다니면서,,재활치료중입니다,,병원에서,,,근력을 키워야된다고해서,,,,,아령 3킬로짜리로,, 이두근 키우는,,,아령 들어올리기,,,단순한,,,기본적인,,,,동작을 하고 있는데,,,,다른동작으로 할수 있는거 아시면 좀 알려주세요,,,삼두근키우는 동작도,,,좀 알려주시면 감사하겠습니다,....그리고,,,등날개쪽 부분을 명칭이 머라고 하는지도좀,,,알려주세요,,그부분도 키워줘야되서요,,,집에서도,,,,,,틈틈히,,,할수 있게,,,동작좀 알려주시면 고맙겟습니다,,,
-
안찬
등 날개 쪽을 말씀하셨는데... 이 부위는 벤트오버로우를 하시면 됩니다. 물론 맨손입니다. 원암이 아닌 벤트오버로우니 참고하시고요. 팔을 위쪽으로 올리는 것이 아닌 새가 펄럭펄럭 날라가듯이 날개쭉지를 뒤로 쭉쭉 접어주는 것이 포인트입니다. 이 역시도 근육통이 없어지면 3키로짜리 들고 하시면 됩니다. 만약 로우중에 허리가 아프시면 맨손으로 데드리프트를 하시면 도움이 됩니다.
새해 복 많이 받으시고 건강하세요. -
민혁
제목만 읽고 개념없는 질문이다 싶어 넘어갔었습니다. 일단 죄송합니다.
참 어려운 수술 하셨습니다. 어깨란 관절은 걸쳐있는 관절이다 표현할 정도로 참... 신기하고 어설픈 관절이며 수술 또한 타 관절에 비해 난이도가 높다 들었습니다. 좋은 결과 있기를 바랍니다.
일단은 아령을 들지 말고 맨손으로 (프런트, 사이드, 벤트오버)레터럴레이즈를 수행하시길 바랍니다. 초반엔 근육통이 있을 수 있습니다. 이 근육통이 사라지면 2키로짜리 아령을 구매하셔서 수행하시길
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