59키로에서 한달안에 5키로 뺄수 있을까요?
전갈자리
키167에 59키로 나가는 여자에요 한달안에 5키로를 꼭 빼야하는데
제가 평소에 먹는 식단 보시구 가능한지조언 좀 부탁해요
아무런 도움없이 하려니까 잘하고 있는지 모르겠네요
중간중간 물먹는건 제외할게요 좀 봐주세요~
오전 9시:고구마 작은것2개, 무설탕두유200ml
오전 11시 :복숭아1개
오후 1시30분 점심 : 현미잡곡밥, 양상추+양파, 소고기스테이크130kcal, 달걀2개
(단백질은 닭가슴살105kca이랑한번씩 번갈아서 먹구여.야채는 양상추를 좋아해서 좀 많이 먹어요)
오후4시 : 간식으로 견과류가 들어있는 에너지바149kcal
오후5시 : 저녁으로 방울토마토10알, 복숭아1개
이후 6시에헬스장을가는데요
스트레칭10분 근력운동30분 싸이클15분러닝머신30분.
토요일까지 운동하고, 토요일은 남자친구랑 외식을 해요 자유식.
제가 확인해보니까 토요일 먹은걸 빼려면이틀정도 걸리더라구요그래서 주말되면 스트레스 많이 받아요
일요일은 헬스장 안하니까 걸을때도 없구해서 집에서 스트레칭만 해주구요
노력하고 있는데 매일하는 운동과 식단이 헛수고가 되는거 같고
나는 왜 54키로를 못가나ㅜ 이런 생각에 집에서 혼자 막 울고.. 심적으로 지치고힘드네요
8월말까지 5키로를 빼고싶은데 경험자분 계시면조언 듣고 싶습니다ㅠ
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로다
처음에50kg초반될때까지 빡세게 해서 목표달성하세요 참고로 요요오면 예전에 3주에 3kg빠지던게2kg밖에 안빠지고 먹는거 더 조심하게되더라구요 토요일 한번 몸무게재는데 금요일 바짝긴장합니다변비조심
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일본드립
저 다욧시작한지 24일째!
주5일 사이클오전오후 2시간
음식은 점심 반공기 반찬 저녁 간단한 과일 채소
주말엔 족발.통닭.술 먹었구요.
일은 안하고 있어오ㅡ.
20일안되게 운동했는데 5킬로뺐어요.
저도 한달급하게 빼야해서ㅜㅜ
마니안먹어서 요요올수도 있겠지만
급하게 빼야되니 어쩔수가 없네요.
담달부턴 세끼꼬박챙겨 먹고 운동할려구요.
식단이랑 운동하시는거 보니 잘하고
계시는거 같은데
유산소를 더많이 하시는게 더 잘빠지실거 같아요. -
스콜피온
와!! 5kg 빼시면 정상이네요!! 저도 키는 같은데 몸무게는 67kg ㅠㅠㅠ
식단은 단백질이랑 과일, 탄수화물 잇는데 채소도 많이 드시고 있어서 뭐라 할 수는 없고요.
다만, 아침을 두유나 고구마 아님 과일으로 때우기 보다는 밥으로 하시는 게 더욱 효율적이예요.
그리고 정체기가 올 떄에는 운동 강도 아님 패턴을 올리거나 바꾸시면 효율적이랍니다.
저는 헬스장 대신 줄넘기 하고 있는데요.
하루에 천 번 씩 하고 20~30분 동안 팔굽혀펴기와 스트 -
나예
빡세게 하라구 하시니까 진짜 정신 바짝 차려지는데요
저두 주말마다 몸무게 잴까봐요 매일 재니까 마음이 조급해지네요
맘 약해지지 않고 더 노력 해야 겠어요 감사합니다 -
Orange
헐 빠른시간에 많이 빼셨네요 부러워요
저보다 더 적게 드시는거 같아요ㅠㅠ
저두 유산소가 좀 부족하다고 느껴지는데
날이 더워서 저녁에 운동하고 오는데두 기운이 다 빠지네요
내가수다님 성공하신거 보니까 그래두 용기가 좀 생기네요!
경험담 감사합니다 오늘부터 마음 가다듬고 더 노력해야 겠어요 -
채움늘
오전엔 움직임이 거의 없어서 고구마로 먹어요
밥까지 먹으면 오바가 돼서 이렇게 먹어두
힘은 좀 없긴한데 밤에 못참을만큼 배고프진 않더라구요
단기 다이어트는 처음이라 힘들긴 하네요ㅠ
이번엔 꼭 빼야하는지라 모시아님두 정말 열심이시네요 우리 같이 꼭 성공해요!~
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