팔굽혀펴기에 관한 질문요~
놀리기
안녕하세요? 배트맨 입니다.
팔굽혀펴기에 관한 질문이 있어서 글을 올립니다.
아래에 닭모모수다님이 하루에 팔굽혀펴기를 1000개 하신다던데,
(닭모모수다님 말고도 하루에 1000개 하신다는 분들이 꽤 있던데)
그러면 너무 근육을 혹사시키는 것이 아닌가요?
저는 의자위에 발을 올려서 팔굽혀 펴기를 합니다.
팔을 넓게 벌려서 하는것과 좁혀서 하는것 2종류를 하는데,
저는 한개할때도 집중해서 천천히 하거든요.
그래서 한 세트에 30개만 해도 무지하게 힘듭니다.
그리고 시간상으로도 오래 걸리구요.
하루에 1000개 할려면 시간상으로도 그렇고, 운동량으로도 그렇고
정석 대로 천천히 하진 않고, 한 세트에 100개 식 초스피드로 하는 것인가요?
질문을 정리하면)
팔굽혀펴기를 할때 정석대로 천천히 하는게 나을까요?
아니면 초스피드로 반복횟수를 무지하게 늘리는게 나을까요?
정석으로 하루 30개 x 5세트 = 150개 하는게 나을까요?
아니면 초스피드로 하루 100개 x 10세트 = 1000개 하는게 운동량이 많을까요?
고수님의 답변 부탁드립니다.
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야미
초스피드 고반복으로 하면 근육량 증가보단 근지구력이 향상되는건가 봅니다. 일명 노가다 근육?
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민트향
전 내려갔다 올라오는데 5초~6초정도 걸리게 합니다. 내려갈때 4초정도 올라올때 1초정도 가슴에 자극이 팍팍옵니다. 그렇게 50개하면 그냥 빨리하면 80개하는데 빨리한것보다 몸에 자극은 더 오더라구요 내려갈때 들이마시고 올라올때 내쉬는거 아시져 함 해보세요~!
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다은
운동방법에 따라다르겟지면 저는 스피드로 100개말한거 ㅎㅎ
천천히 신경 쓰며 하면 30개도 힘들죠
정석으로30개 5세트가 낳죠 자극부위에 신경쓰며 하는것이 중요하답니다
자세천천히횟수 자세가1순위에요 ㅎ -
꽃여름
그렇군요ㅎㅎ 그럼 일단은 계속 하던대로 천천히 해야 겠습니다ㅎㅎ
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달빛
네 답변 감사합니다^^
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신당
천개라 멋있네요 -_-;;
저는 천개 죽어도 못합니다 ㅡ,ㅡㅋㅋㅋ팔굽혀펴기는 가슴나오게 하는것보다 데피를 하는 기준으로 생각하시면됩니다 ;;
가슴이 나올려면 무거운걸 들고 벤치프레스 종류를 하는것이 좋음..;; -
블1랙캣
닭대가리// 네ㅎ 그렇더군요. 그래서 일단 가슴근육에 자극정도만 주는 형편입니다...ㅠ_ㅠ
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피네
천개씩하던시절은 중3~고1 시절 3개월하니 1세트에 100개는하던대요 ㅎ
팔굽혀펴기론 가슴근육 만들기는 힘들어요.. 경험담. -
텃골돌샘터
1000개씩하면 단단하고 쫙 쫙 갈라지는 근육이되죠...흔히 이소령 근육같이..
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