체지방이 도통 안빠지네요...
CutieBaby
운동한지는 6개월정도됐구요
식단과 같이 관리한지는 3개월이 되어갑니다.
키170에 몸무게73kg 체지방률16%입니다.
인바디2개월전에 18%였는데 2%밖에 감량이 안되었네요..
운동은 아침에 하구요 웨이트50분~1시간, 유산소30분합니다.
운동가기전 아침을 먹습니다.
식단은
아침 :현미밥3/2 + 닭가슴살한개 + 야채갈은것
점심 : 현미밥3/2 + 닭가슴살한개 + 야채
저녁 : 현미밥3/2 + 닭가슴살한개 + 야채갈은것
간식은 오후4시쯤 바나나+보충제 먹구요
자기전 저지방 우유먹고 취침에 듭니다.
취침은 거의12시에 들고 기상은6시쯤 일어나 아침먹고,
7시쯤 운동을 시작합니다.
다른부위는 어느정도 만족하고있는데(데피가 좀 아쉽지만요 ㅠ)
복근은 체지방때문에 힘주면 잘보이는데 가만있으면 덥혀버립니다..ㅠ 짜증..
근데 아침에 일어나자마자 거울보면 수분이 빠져서 그런지 적당히 선명한 복근이 잡힙니다..ㅠ
2달여간 같은식단에 꾸준히 운동하고 술도안먹고 군것질도 안했는데
체지방2%밖에 안빠지니 답답하네요..
여기서 유산소를 더하자니 근손실이올것같고..탄수화물을 더줄여야하나요..ㅠ
줄일것도 없는데 말이죠..
전이제 어떻게 해야할까요..ㅠ
-
바나나맛캔디
별말씀을요..ㅠ
-
클
173에 100KG인 저도 잘 살구 있는데 부럽네요^^
-
터큰
인터벌 한번해봤는데 완전뻗겠던데요...ㅎ 그래도 한번 시도해봐야겠네요 쫑스님 답변감사해요^^
-
마음새
아네~ 그렇게 해봐야겠네요..수다님 친절한 답변감사합니다^^
-
자올
20분 더하란 말씀이신가요? 강도는 인터벌유산소 말씀하시는건지요..ㅠ
-
흡뜨다
내일부터 더빡세게 한번해봐야겠네요...ㅠㅠ
-
다흰
웨이트를빡세게 하시는 것도 답일 것 같습니다
-
해대기
얼마전에 제가 인터벌유산소로 바꿨는데요.
확실히 효과가 있는것 같습니다
그전에는 그냥 속도 11~13으로 40분정도 뛰었는데요
인터벌로 30분만 해도 (워밍업 포함) 충분한것 같습니다 -
소년틳터프
본문을 제가 실수해서 봤네요 .유산소 10분 더늘리시구요 .. 운동간 세트간 휴식시간을 대폭 줄이세요 .. 휴식시간 대폭 줄면 엄청 힘들어지는데 그럴때는 무게도 함께 줄이시구요 . . 휴식 시간을 세트 간 30초 운동간 1분 정도로 생각하시고
유산소 강도는 인터벌 유산소 하셔도 되구요 .. 심폐기능이 강해지면 무릎 상하지 않을정도로 계속 뛰어주세요 .. 같은 속도를 유지하는게 좋죠 -
모두가람
20분 유산소 하셔도 될듯 . . 물론 점진적으로 강도는 높이시구요.. 심폐기능이 좋으면 근육 운동 할때도 좋습니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2692138 | 운동에대한 복합적인 질문입니다^^;꼭 알려주세요!! (3) | 피네 | 2025-04-20 |
| 2692108 | 데드 할때... (5) | 아더 | 2025-04-19 |
| 2692080 | 헬스 초보인데요. 레그레이즈하고 리버스 크런치 머가 다른거죠? (1) | 기쁨해 | 2025-04-19 |
| 2692001 | 체지방하고 근육량 체크해주는곳없나요? (2) | 알버트 | 2025-04-18 |
| 2691944 | 이운동은 어떻게 해야하나요..? | 초시계 | 2025-04-18 |
| 2691913 | 홈트레이닝하려는데요. 딸랑 덤벨2개면 가능한가요? (5) | 글길 | 2025-04-18 |
| 2691865 | 혹시 밤에 운동하시는분들 계신가요?? (2) | 바나나 | 2025-04-17 |
| 2691839 | 헬스 3개월 끝엇어요 머부터 시작해야할지 ㅜㅜ (4) | 멈짓체 | 2025-04-17 |
| 2691808 | 운동할때 어떤식으로 식사를 해야 되는지;;; (2) | god | 2025-04-17 |
| 2691780 | 다이어트 식단좀봐주세요 (1) | 홀림길 | 2025-04-16 |
| 2691750 | 장수다님과 수다님께 질문드립니다. 수퍼세트에 관한 겁니다. (7) | 고양이 | 2025-04-16 |
| 2691718 | 복근하고 체지방 관련 질문 하나씩 (4) | 푸른나래 | 2025-04-16 |
| 2691693 | 하체 운동 조언해주세요~^^ (10) | 염소자리 | 2025-04-16 |
| 2691671 | 운동에 초보입니다. 궁금한게있습니다. (3) | 맑은 | 2025-04-15 |
| 2691643 | 이신발 편해요? (6) | 엄마몬 | 2025-04-15 |
| 2691587 | 헬스용품 추천 (4) | 새난 | 2025-04-15 |
| 2691537 | 체지방 측정표 보시고 운동방법 지도좀 부탁드려요 (1) | 남천 | 2025-04-14 |
| 2691477 | 스쿼트와 자전거의 관계가 궁금합니다^^; (2) | 글리슨 | 2025-04-14 |
| 2691446 | 날씨가 더워서 나시 하나 사려하는데 추천좀 부탁드립니다 ㅎㅎ (8) | 바람 | 2025-04-13 |
| 2691415 | 웨이트 본운동 전 웜업 (2) | 날샘 | 2025-04-13 |