근육량이 줄어들었습니다.. 흑..
얀별
전 수능 막 끝나고
헬스 60일차인 예비대학생입니다...
근육량 좀 키울 겸 수험생 때 쪘던 살도 빼려고 헬스를 시작했는데요
제가 헬스하기 전에는 168 / 65이였습니다.
근육량은 상체 하체 표준미달이였고여...
헬스 60일동안하고 나니깐
지방3.5 근육량1.5 빠졌습니다...
나름 바쁜시간 쪼개가고, 헬스비는 제 용돈으로 땀나면서 나름 열심히 했는데...
근육량이 줄었더라고여
정신적으로 충격을 먹어서--;; 오늘 운동도 안하고 나왔습니다;;제 운동스케줄은 2분할 상체 / 하체로 나뉘어지고여 복부운동은 항상 합니다.
상체 / 복부
4set 거의 고정중량 set간 휴식시간 30초~1분
5~6set 정도 고정중량
3세트 20번 -15번-15번정도
3세트 30번-25번-25번정도ㅇ
3~4세트 중량은 10kg정도
5~6세트
3세트
3세트
5세트하체 / 복부
헬스장 들어가면
러닝 10분 - 웨이트 1시간~1시간30분 - 러닝30분
이렇습니다..
식단은 헬스 30일차부터
멸치 참치 김치 나물류(콩) 밥 3분의2 먹고여
우유 많이 먹는 편입니다. 헬스 후 계란 세개정도
운동시간은 점심먹기 전에 하는 편 입니다.
제가 왜 근육량이 줄어드는건가요 ㅠㅠ?
운동자세는 트레이너분들한테 귀찮도록 물어봐서
운동자세는 틀리지 않았을겁니다..
-
핫블랙
늦었지만 소중한 답변 감사드립니다.^^
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한길찬
매일 유산소 운동이라는게 체지방을 빼주기도 하지만 근육도 빼주죠. ㅎㅎ
그래서 유산소운동을 너무 자주하면 근손실도 피할수 없습니다.
살을 많이 뻬야할처지가 아니라면 유산소를 하루건너서 실시하는게 어떨가여?
영양에 대한것도 좀 연구를 하셔야 할듯합니다. 검색해보면 많죠. -
슬찬
늦어서 죄송합니다. 답변 감사합니다. ^_^
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연블루
유산소를 많이 하셔서 그런거 아닐까요..근육양 늘리시려면 유산소는 빼세요~
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채꽃
늦었지만 답변 감사드립니다.^^;;
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차미
유산소시간을 줄이고 웨이트 시간을 줄이세요.웨이트 시간은 많이 해야 한시간 전후로 근육운동 시간이 너무 길어요.. 한시간 반 줄이세요... 한시간으로
님은 근육을 키울려는 근육운동이 도리어 근육을 잡아먹으면서 하는겁니다. 잘해봐야 현상태 유지와
데피니션 보통은 근육량은 줄어들면서 데피니션 되네요.... 운동전후 단백질과 탄수화물 섭취는 필수
입니다. 근육운동을 한다면.....
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