적정 몸무게를 알려주세요,..
유린
안녕하세요..
나이 30 이고 남자입니다..
키는 175cm 입니다..현재 한달하고 5일 째 되는날인데요~다이어트 해서오늘79.9kg 찍었습니다..88.5kg에서 시작
얼마까지 빼야 적정할까요??
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김애교
님 말씀대로 퇴근 후 저녁먹고 40~45분 51일 다이어트 운동 따라하고 줄넘기 하고 영양섭취 후 가볍게 소화시킬 겸 맨몸체조 간단하게 하면 되겠군요..!!
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은새
차라리 저녁먹고 40~45분을 근력운동하는시간에 투자하세요 그리고 줄넘기하시고요..영양섭취한다음에..왜 유산소를하나요 그냥 쉬세요 근손실만 더오게하지말고 근육은 휴식이 잇어야 자랍니다
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종달
요즘 저는 저녁 먹고 40~50분정도 걷고 줄넘기 2500회 정도 후에 물정도 마시고 잤거든요..
어제 51일 다이어트 알게되서 1일차부터 시작하게 됐는데요..
그럼..퇴근후 저녁 간단하게 먹고 51일 다이어트 하고 나서 님이 알려주신대로 영양섭취 한 후에 똑같이 걷고 줄넘기 하고 오는것도 괜찮은 방법이죠? -
퐁당
좋은답변 감사합니다..운동 수다님께서 알려준대로 먹고 자도 살이 찌는 불상사는 없겠죠?
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파이팅
근력운동과.,유산소를 빡세게하셧으면 당연히 영양섭취해야죠 운동후에 단당류(포도쥬스.꿀물)근육에 근피로와 글리코겐을 보충해주고 단백질섭취하세요 근육량을 늘리시는거면 체중1kg당 1.5g정도 드시고요 몸만드시는거면 체중1kg당 2g에 단백질섭취하세요
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베네딕트
저한테 운동후 라고 하면..주말 빼고는 거의 저녁 이고..잠자기 직전이거든요...먹어도 괜찮아요?!
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민트맛사탕
영양섭취라면..닭가슴살 먹으면 되나요? 하루에 얼마나 먹어야 해요?
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터1프한렩
67~68kg 이젠 근력운동위주로 유산소와병행하시면서 영양섭취잘하시면되겟네요
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별
그것보다 그냥 집에서 맨몸운동이라도하세요 팔굽혀펴기 .싯업.크런치.레그레이즈.맨몸스쿼트.런지.턱걸이같은걸로 근대..몸을 만들려면 운동후에 영양섭취는 기본이에요 ; 팔굽혀펴기.싯업.맨몸스쿼트는 200~300개 이상할수잇을정도로하세요 처음부터 너무 무리하지는마시고 세트로 나눠서 하시고요
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큰뫼
닭가슴살이면..500g~600g 아침-간식-점심-간식-저녁(운동전)-운동후 이런식으로요 굳이..닭가슴살을 드실필요는없고 계란으로 대체해도돼요 아침점심저녁은 닭가슴살 100g씩 간식으로 계란흰자3~4와 통계란1개 운동후에는 계란흰자4~5개정도 닭가슴살 드실때는 100g씩드세요
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