밴치프레스기에 대해서 좀 물어볼께요
별빛
밴츠프레스기 하나로 여러가지운동이 가능하다고들 하던데
그 종류와 자세? 호흡법? 이용효과? 좀 알려주세요...
핼스장다니긴 시간도딸리고 가난한 몸짱지망생이라서요..
알려주시면 정말 감사하겠습니다
*참고로 밴치프레스는 집에서 먼지쌓이고있는 중이랍니다~흠..
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환찬
ㅎㅎ
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솔찬
밴치와 바벨, 약간의 덤벨이 있다면(충분히 있으면 누가 헬스클럽다니겠습니까)....
가슴운동 : 밴치프레스와 덤벨프레스, 플라이, 풀오버(인클라인이나 디클라인을 할 수 있는 각도 조절 밴치면 좋을 듯)등등
등운동 : 데드리프트, 밴트오버바벨로우, 원암덤벨로우, 바벨을 이용한 T바 로우의 변형운동 등등...
어깨 : 밀리터리 프레스, 덤벨 프레스, 프론트 레터럴 레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 밴트오버 레터 레이즈, 슈러그, 업라이트 로우 등등
이두 : -
사이
호흡은.. 힘이들어갈때 내쉬고 반대일때 들어마쉬세요.. 또는 당길때 들어마쉬라고도하는데.. 뭐 머리아프더군요 헷갈리고.. 그냥 하다보면 호흡은 알아서하게됩니다.. 호흡잘못해서 죽는사람 못봤어요.. 나도 요즘 신경안쓰고 그냥합니다.. 요즘 운동많이 빠졌지만 ㅠㅠ
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의사양반
벤치.. 바벨이라고 하죠.. 바벨로는 어깨운동 가슴운동 등운동 뭐 많이할수있죠. 아령..덤벨사세요. 무게조절가능한것 2개 한세트가 4~5만원하더군요. 그게있음 바벨로 할수있는것보다 더많이할텐데요..
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역곡중
저희집에 벤치프레스와 아령(무게조절가능한것) 이 2가지가 있어요. 그리고 2가지로만 할수있는 전신운동 책도있구요. ㅎㅎ
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