수다닷컴

177 73 남자고 헬스두달 정도 했는데요 운동이란걸 해본적이 없다 시작해가지고.. 관장님이 전체 운동계속 하라길래

대충하다가 제가 이주전부터 이런식으로 혼자 이것저것 검색해서 하고있꺼든요

자전거 10분 → 벤치프레스 47kg(봉포함) 10개 5셋트(1셋트할때마다 횟수가 내려가요..)→ 바벨컬 20kg(봉포함) 15회 3셋

트 → 케이블프레스다운 30kg 12회 3셋→ 덤벨프레스 한쪽 12kg 12회 3셋트 → 덤벨컬 한쪽9kg 12회 3셋트 → 맨몸스쿼트 25회

3셋트 → 레그익스텐션 12회 3셋트 → 렛 풀 다운 30kg 12회 5셋트 → 데드리프트는 ..40키로 정도로 하고있어요 10회 5셋트 →

디클라인벤치 프레스머신 60kg15회 3셋트 →복부운동이진짜 너무힘들어요배에 힘이 하나도 업는거같아서 어제부터크런치

15회 3셋트 레그 레이즈 15회 3셋트 15 회만해도 배가 너무 아파요 ㅠㅠ→ 런닝머신 30~40분맨날 이렇케하고있꺼든요질문좀 드릴께요 ㅠㅠ
1. 처진 뱃살을 어떻게 빼야되나요 ㅠㅠ 처진뱃살이 안올라가요!! 크런치 레그레이즈 하고 런닝머신 못해도 하는게 좋을까요?

2. 벤치 프레스랑 바벨컬 무게가 2주째 그대로에요....
벤치프레스는 횟수가 늘 생각이 없네요... 어떤방식으로 해야 늘릴수있을까요?? 요것땜에 요즘에 운동하기가 싫어져요&nb沮??nbsp;
무게가 안늘으니까.. 방식좀 알려주세요!

3. 그리고 제가 하는 운동중에 추가 해야되거나 잘 못 된것좀 지적해주세요 관장님은.. 잘 안알려주셔요 ㅠㅠ!

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