처진살들 제발..도움좀주세요... ㅠㅠ
LO
2023.04.01
현재 174kg/74 입니다.. 군인신분이구요..
현재 살을 너무급격하게뺴서 가슴이랑 하복근쪽 뱃살이 너무 처졌습니다..
가슴은 지금 선임이 뭐 벤치프레스로 자리잡게하면된다고해서 하고는있는데..
복근은 뭘해야지 감이안옵니다..
복근을 진짜 처진살이 많아서 빨리 복구하고싶어서 하는데 현재 제 운동 스케줄입니다..
날짜구분없이 매일하고있습니다.
달리기 45분
레그레이즈 15개 5set
벤치프레스 25kg 10개 set 하고있고
그누워서 덤벨양쪽 팔로 가슴 모아주는것도 7kg 덤벨2개들고서 벤치 10개끝날때마다 같이 10개씩 해주고는 있는데요...
막 들어봐서 달리기하는이유는 유산소운동으로 조금 빼준다음에 웨이트를 하면 뭐 잘는다고 들어서 하고있긴한데..
문제점이랑 조금 보안할점이랑.. 현재 해야할 운동법좀 알려주세요... ㅠㅠ[제가 신분이 군인인지라 기구이용은 조금 제한됩니다 ㅠ]
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