마른비만..?
세리
2023.04.01
병원에서 건강검진을 받았는데요....
마른 비만이라네요.ㅠㅠ1)골격근-지방
체충 : 49.4kg (표준:42.9~58.1)
골격근량 : 16.6kg (표준:19.0~23.2)
체지방량 : 17.2kg (표준:10.1~16.1)2)비만진단
BMI(비만도) : 20.3 (표준:18.5~23.0)
체지방률 : 35.4 (표준:18.0~28.0)
복부지방률 : 0.78 (표준:0.7~0.8)
3)체중조절
지방조절 : -5.6Kg
근육조절 : +7.4
운동을 어떤것을 해야할까요......
지금은 그냥 하루에 1시간씩 걷기운동을 하고있는데
헬스장에서 근력운동을 집중적으로 해야할까요?
그리구 팔은 많이 얇은데 아랫배랑 허벅지에 살이 집중되어있네요..
이 지방덩어리의 몸을 어떻게...해야할까요..ㅠ
-
도움
일단 식단조절하시고~
운동은 근력운동+유산소 병행하고
운동순서는 스트레칭-근력운동-유산소-스트레칭 이런식으로
그리고 3끼 식사는꼭해주시고요 ~밥은 백미보다 현미&잡곡밥 + 반찬골고루 ~이렇게 하세요
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