수다닷컴

1년후 헬스장에서 근무하게될 26살 청년입니다.

형님들 저는 운동경력이 길지가 않습니다. 고작 3년 밖에 안되었고

3년동안 큰변화를 바라보며 열심히 해왔습니다. 근데, 1년만에 몸이 확바뀌는 사람들 ...

개인 pt를 받든 안받든 비포 에프터 하면서 사진을 보면 기가 빠집니다..제가 운동을 잘못하는건지..

영양섭취를 이상하게 하는지 제 모든 운동방벙과 영양섭취에 의문을 갖고 운동에 대한 제 꿈도

예전처럼 당당하지 못하는 점이.. 정말 맘속 깊이 슬퍼집니다.. 3년동안 꾸준히 한사람 치고 ..

1년안에 몸만드는 사람들 보다 멋진 몸도 아닌 뱃살도 있고 살도 많고 ...

그래서 제가 조금더 나은사람으로 1년후에 헬스장에서 근무를 할시에 정말 회원분들께서

저에게 신뢰를 얻을수있도록 그런몸을 만들고 싶습니다 .

제 스펙과 운동방식 영양섭취를 적어드리겠습니다 . 형님들의 많은 조언 받아들여 더욱더 노력하여 1년동안

다시 시작한다음 마음으로 열심히해서 변화되면 비포 에프터 사진 꼭 사이트에 올리며 저에게 도움을 주신분들께

꼭 안부 인사 드리겠습니다.

제 스펙입니다 .

키 173~4 몸무게 80kg (인바디 측정은 안해봤지만 지방수치가 좀 높습니다)

벤치프레스 (가슴) - 60kg 워밍업 20개 2set , 80kg -15개 , 100kg - 4~6개 , 110kg- 1개
덤벨 프레스 (가슴) -15~20회 4set
딥 (가슴) - 15~20 4set
케이블플라이 (20 개 4set)
주격으로 덤벨프레스 빼고 인클라인으로 하고 그럽니다.
등 - 랫풀다운- 피라미드 8set
바벨로우 -20개 4set
데드리프트 20개 4set
케이블 20개 4set
이런식으로..보통 한부위당 세트수는 20set 왔다 갔다 합니다.
월요일 가슴 , 화요일 , 등 , 수요일 어깨 목요일 휴식 금요일 팔 토요일 하체 일요일 휴식
유산소는 거의 안합니다. 웨이트 시간이 보통 1시간~1시간30분입니다 유산소할 기력조차 없을정도록 열심히 합니다
이렇게 반복입니다 제 식단은
기상후 단백질쉐이크 20g 한잔 30분뒤 아침식사 ( 고구마 200g , 닭가슴살 100g)
1시간 소화시킨후 운동합니다..운동끝나자마자 bcaa+글루타민 섭취 및 쉐이크 20g
30분뒤 고구마 200g , 닭가슴살 100g
취침 1~2시간 후
3~4 시간 간격으로 고구마 200g , 닭가슴살 100g
취침 1시간전 카제인 30g 입니다..제가 문제가 있으면 칼날과 같은 지적 받아드리고 고치겠습니다
형님들, 제발 부탁드리겠습니다.

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