헬스시작한지 1달이되엇는데 .......... 뭐 어떻게 잘진행되는건지뭔지 모르겟네요 답변좀해주세요
흰우유
2023.04.01
우선 처음시작할때
체지방량 14.4%엿는데 4주가지난지금 11%정도인데
뱃가죽이.............늘어져서탄력이없어요
서잇을땐 모르겟는데 앉으면 탄력없이 구겨지는데 ㅜㅜ
운동은
매일 일요일빼고 매일가서
제스펙은 176/60인데 58-60와따가따하더군요
가슴 운동
기구이름을몰라서..
앉아서 앞으로 미는것 45kg - 15개 (5세트)
앉아서 양옆에서 가운데로모으는것 45 -15개 (5세트)
팔
알통만드는거 앉아서 당기는거 20kg - 15개 (5세트)
어깨
앉아서 위로드는것 25kg - 15개 (5세트)
복부
윗몸일으키기 20개 - 5세트
다리올렷다내리기 20개 - 5세트
1시간 파워워킹 6.5정도로 놔두고
이순서대로 매일운동했는데 지금까지 4주정도 조금안되게 한거같은데
가슴이나 뭐 조금은변했는데 복부가 .... 정말 어디가서 벗기가민망하네요
그리고 식사조절은 마니는못하고 운동후엔 달걀흰자4개와 닭가슴살정도를먹고
가끔 배고플때 고구마/감자먹고 하루밥2끼먹고
주말엔 라면.... 과자... 콜라... 등등 조금씩 먹는데
제가원하는몸은 크게 막 한것보다 권지용보다 조금더 선명한근육정도를원하는데
제운동법이 잘못됫으면 좀 고쳐주세요..
아참 그리고 복부지방률 0.78이고 하루기초대사량 1500kcal고 bmi가 19.5정도엿어요
-
진나
뱃가죽은 시간이 지나면 돌아오니 걱정마세요
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