닭가슴살 & 단백질 섭취 질문..
나나
안냐세여.. 저눙,, 여름에 되기전에 열심히 운동해볼라구욤 ^^ㅋㅋ
키는 170이공 몸무게는 61정도인데.. 히히..
여튼요 .. 제가 학교 휴학하고 돈은좀 둔게잇어서 단백질 보충제 한통이랑 닭가슴살을 삿는데요 ..
단백질 보충제는 탄수화물 포함하지 않은걸로삿어요.. 사고나니 첨에 벌크를 늘릴려면 탄수화물 든걸 삿어야한다고 ㅠㅠ;
근매스인가? 만늘리는건 고수들도 어렵다고하더라고요.. 근데 일단산거니까 하루두번씩 먹고잇어요..
주워 들은예기론.. 하루 단백질섭취량이 자기몸무게 x2라니까 저느 120g정도에 단백질을 섭취해야는데
제가 먹는건 하루 보충제 두번.. 한번에 25g정도니까.. 여기서50g 충당
또 닭가슴살을 먹을려고하는데요.. 또 어디서 주워듣기로는 우리몸이한번에 흡수할수잇는 단백질량은 대충 25g정도라고하는데
닭가슴살이 100g당 단백질이 25g 든걸로 알거든요.. 그럼 가슴살을 한번에 100g이상 먹지말아야한다는 건가요?
한번에 25g이상먹지 않아야한다면.. 한번먹고 얼마정도에 시간을 두고 먹어야하는지도 알고싶어요..
그리고 대충 우유+계란3~4개쯤 + 보충제 2번 +닭가슴살 하루 200g정도 먹으면 계산해보면 얼추 120g정도단백질 섭취하는데
제 식단은 어떤지궁금하네요..
그리고 마지막으로.. 헬쓰안다니고.. 집에서 열시미 운동하면.. 이런거 먹어도 -_- 그니까 머라해야돼나..
마치 음.. 운동은 재대로 안하고 먹는건만 딥따 먹는 그런 형상이 되는건가요...
조언좀부탁드려욥
-
바름
처음부터 무거운 중량 드는 사람이 있겠습니까 ^^ 저도 덩치에 비해서 중량이 형편없었죠.
지금도 별차이는 없지만 ㅎㅎ
정확한 자세로 충분한 자극만 온다면 오히려 더 바른 방법일수 있잖아요.
힘내세요~! -
작약
나름대로 운동은 집에서두.. 벤치프레스랑 덤밸 아령 8키로 6키로 덤밸도 20키로15키로정도 가춰놓구..운동계획표짜서 하고잇어요.. 남들은 중량50kg70kg 글케벤치 드는데-_-전30kg로하는데 -_-; 이래도 근육이 만들어지긴하는지.. 전 30키로로 12회 10회정도 3셋트 덤밸로 20키로짜리 10회정도 3셋트 가슴운동해도 빡쎄던데 -_-;
이정도는 너무부실한가요? 제가 좀 아팟을때가 잇어.. 나름대로 건강해지고 아픈거도 극복할려고 하지만.. 부실 -
주나
운동을 강하게 쫙 해주고 쉬면서 닭가슴살 먹고 보충제 먹을때 근육이 성장합니다
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