고수님들!!!! 혼자서 운동시 강도좀 올리는 노하우 혹시 없나요???
봄여우
학생이고 학기중이라 혼자서 집에서 운동을 합니다..
아주 체계적일순 없겠으나 분할식으로 그리고 다음날 반드시 근육통이 오게 할려고 노력을 하는데요..
갈수록 근육이 적응을 하고 또 더 한 강도를 요구하는것 같습니다. 아주 당연한 말이지만..
고수님들은 혼자서 하실때 강도를 어케 높이나요?
어짜피 웨이트 할 시간은 일정하고.. (전 총 1시간 반)
휴식을 줄여야 하고... 중량도 조금씩 늘이고.. 아는데도 혼자해서인지.. 갈수록 적응되어가는 근육에 강도가 못미쳐 주는것 같아....
뭐 효과적인 방법없을까요?
벤치에서 중량을 확올려버리면 횟수와 감당이 힘들어져버리고.. 휴식을 줄이자니 세트도 못마추고..
퍼져 가슴에 바벨을 올려놓고 이러지도 저러지도 못하게 되구요.. 엄마보고 좀 보조하라고 할수도 없고...
고수님들은 이럴때 어떻게 하시나요?
노하우좀 배울려 합니다...
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강아지
저는 휴식시간 줄이는데 1분이 휴식시간이면 다음엔 55초 다음엔 50초 다음엔 45초 쭈욱 줄여가고 있어요;;
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먹딸기
그방법은 펌핑할때 좋은데 ㅎㅎㅎ
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일진누나
이렇게 하는데 방법을 바꾸어 볼까요??
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터전
평행봉 흔들며 오르락내리락(150)==25-25-20-20-20-20-20
벤치 총 50킬로 (110)==21-18-15-12-11-11-11-11
30킬로 (110)==35-35-20-20 -
들샘
정신집중을 해서 에너지 있을때 리프팅하는 방법
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트런들
아주 어려운 질문이네요..지금 들고 있는 횟수와 무게가 어떻게 되는지 모르겠지만...현재 세트시마다 무게를 증가 시키고 있지요? 첨엔 12개정도의 무게, 그 다음엔 8~10개 ,또 6~8개, 4개, 2개등등등...이런식으로 무게를 자꾸 올려 봐야 합니다..몇 년을 해도 같은 무게만 반복해서 든다면 더 이상의 발달은 보기 힘듭니다. 본인이 감당 할 수 있는 정도의 무게까지만 드시구요. 무게 올라가면 당연히 횟수 줄어들게 되지요. 또하나 정확한 자세와
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