초보지만 나름 데피식단 싹다바꿔봤는데 조언부탁드립니다ㅠㅠ
꼼지
174에 75정도구요
인바디따위는 믿지않아서잘제지않았지만
1달정도마지막에잿을때
근육양 35 체지방 18프로였습니다
제가짠식단은 이렇습니다
원래 잡곡밥이나 현미밥으로 3분의2씩먹었는데
정체긴지 몸무게가 멈춰서 아예싹다바깟습니다
아침8시 고구마 중간것1(작은거면2개) 혼제닭가슴살 100g
샐러드 방울토마토5개 브로콜리
아침 10시30분 간식 바나나1개 방울토마토 3개
점심 12시30분 회사 일반식 국물안받고 밥반공기 최대한맵고짠거 가려서
오후 3시30분 간식 고구마 중간것1나 방울토마토 3개
오후 7시 아침식사와같게
오후 10시 운동끝 바나나1개 신타6한스쿱
어느부분이좀부족한가요?
사람은밥힘이라고 하루세끼 밥반으로줄이고
먹어봤는데 몇키로빠지고 정체기더군요ㅠ
참고로운동은 웨이트 1시간~1시간20분 유산소 40분정도
해줍니다 하체하는날은 유산소 30분 빠른걸음걷기만하구요
개선해야될점좀 부탁드립니다ㅠㅠ
-
나려
죄송한데 1:1대화 걸었는데 거기로좀 설명부탁드려도될까요?ㅠㅠ
정말죄송합니다 저녁늦게 -
사랑해
몸이 원럐 계속 쭉쭉 빠지지 않아요 인체는 영양소가 적어지면 그걸 더 아껴쓰죠 그러니 꾸준히 하셔야하죠 글고 운동량이 적거나 하진 않으시고요
-
다슬
아이고 성의 있게 답변 해드려할것같은데...모바일이라서...
-
목련
그리고 해머컬이나 케이블
6세트 해줍니다 웨이트는 이정도해주고
유산소는 4분6으로걷고 10으로 6분뛰고
3분6으로걷고 10으로 7분뛰고
2분6으로걷고 10으로1분 12로 1분
5세트반복 마지막 4분 6으로걷기로 마무리
총40분정도이구요
글이너무기네요ㅠ
귀찮으시더라도 제식단이나 운동양
개선해야할점 충고부탁드립니다 -
해뜰참
아네.우선관심감사합니다^^
예전식단은 평소에그냥 잡곡밥이나 현미밥 3분의2공기정도로
줄이고 반찬맵고최대한 안짜게해서 8키로정도 감량햇구요
감량해서 지금상태에채중입니다
그이후로 정체기인지 체지방이안빠져서 이식단은
2주정도된거같네요
운동은
가슴이두한다고치면
벤치프레스 빈봉20회 30키로로 15회 30키로 15회
40키로 15회 40키로 15회 60키로 12회 60키로 12회
70키로 10회 70키로 8회 끝나자마자 디센딩으로
60키로 팔후들거릴때까지 -
찰스
식단을 언제부터 얼마동안해서 몇키로가 빠졌나요? 운동량이 얼마나되나요?시간말고 어떤운동 몇키로몇번?
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