수다닷컴

이름/나이/키/몸무게 - 류한빛/24살/175cm/72kg
운동방법 - 5분할(가슴, 등, 어깨, 팔, 하체 순)
롤모델 - 권상우
보충제 - 마이요퓨전(복합단백질), 플렉스골드(옵티멈웨이랑 동급), 엑스텐드(bcaa), 사이토맥스(운동중 지구력), Alive(멀티비타민), 닭가슴살

자영업을 하고있어, 운동을 기상 직후 바로 할 수밖에 없습니다..
운동한지 3년정도 된것 같은데 막먹으면서 하면 중량과 몸무게, 덩치는 커지는데 근선명도가 많이 떨어지고, 체지방량이 높아져 이쁜몸이 만들어 진 적은 없었던 것 같네요.
권상우씨 몸처럼 만들려면 얼마나 훈련을 열심히하고 식단조절했는지 알 수 있는데요, 엇 비슷하게라도 만들고싶습니다.
고중량 저반복으로 가야하는건지, 보통중량 느낌위주로 가야하는 건지 갈피를 요즘 못잡겠습니다.

한창 벌크한다고 복합단백질과, 많이 먹었는데, 코치님께서 그렇게하면 이번여름 벗기는 커녕 요즘은 벌크라는 개념이 없어졌다며, 다이어트식으로 하며 단백질로 채워넣고, 근육량을 늘리라고 하는데 중량이 늘질 않으니까요...
참 머리가 아픕니다. ㅠㅠ

생활패턴▷
- 10시 30분 기상
- 11시 아침 식사(일반식 : 밥 반공기) or 닭가슴살 100g
- 식 후 멀티비타민 1알
- 12시 헬스시작(웨이트 1시간 20분 이하 / 유산소 30분 이상) - 운동중 사이토맥스 1스쿱 반 마시면서 합니다.
- 3시 가게도착 엑스텐드 1스쿱 섭취 + 바나나 2개 + 멀티비타민 1 알
- 3시 30분 프로틴 섭취(마요퓨전 or 플렉스골드 뭐가좋을까요?)
- 7시 저녘식사 + 닭가슴살 100g
- 11시 프로틴 섭취(마요퓨전 or 플렉스골드 뭐가 좋을까요?)
- 2시 영업마감
- 3시 취침

운동경력도 꾀 되는데 프리벤치나 바벨로우 중량도 잘 늘지 않고, 몸자체가 쉽게 지치고, 약합니다..
악으로 들어보려해도 팔꿈치가 아프거나 아구힘이약해 마음처럼 되지 않고요.
일반식을 많이 먹고 몸무게부터 늘리며 중량 늘리라는 사람도있고, 그렇게 하면 체지방 또 커팅해야한다고
다이어트처럼 하면서 운동량은 같이 하라는 사람도있고 갈피를 못잡겠네요.

도와주세요. ㅠㅠ 고수님들

운동루틴
가슴 - 프리벤치프레스 , 머신벤치프레스, 스미스 인클라인 벤치프레스, 인클라인 덤벨프레스, 딥스, 케이블 크로스 오버, 팩덱 플라이 순

등 - (등을 넓게) 턱걸이 머신, 랫풀다운, 롱풀다운, 바벨로우, 데드리프트
or - (등을 두껍게) 데드리프트, 바벨로우, T바 로우, 랫풀다운, 턱걸이머신, 백 익스텐션

어깨 - 스미스 밀리터리 프레스, 덤벨숄더 프레스, 프론트레이즈, 사이드레터럴레이즈, 머신 프레스
or - 덤벨숄더프레스, 스미스 밀리터리 프레스, 프론트레이즈, 사이드레터럴 레이즈, 머신 사이드레터럴 레이즈

팔 - 바벨컬/라잉 익스텐션(누워서 삼두운동), 덤벨컬/윈 암 오버헤드 덤벨컬(삼두운동 이름이 생각이..), 프리쳐컬/프레스다운or킥백

하체 - 프리스쿼트, 스미스 머신 스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 런지

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