수다닷컴

공복유산소 하고 오후 웨이트하면. 오후에 유산소 굳이 더할필요없겟죠

저같은 경우는 체지방분해제 (애니멀 컷, 리포6black, 하이드록시컷 등등) + 아세틸 L-카르니틴을 유산소 30분전에 섭취하고, 남은 30분 동안 bcaa를 훌쩍 훌쩍 마셔요. 그리고 시간이 되면 유산소를 30분 (심박 75%)를 유지하면서 조깅을 합니다.
유산소 후에는 단백질 파우더에 글루타민 5g 섞고, 단당류반 다당류반 섞여있는 음료(유산균 요구르트, 시리얼 등등) 그리고 좋은 지방산 (CLA, 오메가-3) 이렇게 먹고 2시간 후에 고구마 닭가

아 저는 아침에 런닝할때에는 충분한 스트레칭과,공복이 좋다고 제 스승한테 배웠습니다~500ml물한잔 정도면 잠도깨고 수분보충도 적당할꺼같습니다.유산소 운동끝난후 가벼운 웨이트운동하고 단백질 섭취하시길~

아 그럼 일어나자마자 단백질쉐이크랑 + 물한컵정도 마시고 유산소를 해야겠군요...

역시나 유산소가 끝난뒤에 먹는게 궁금하네요^^:; 단백질쉐이크 + 아침식사... or 그냥아침식사만이냐... 모르겠네요 ㅜㅜ

그리고 아침유산소를 하는이유는 몸안에 글리코겐이 고갈된 상태를 이용하여 지방대사를 이용하는 점이예요. 그런데 바나나는 과당이 들어간 탄수화물인데 유산소 전에 섭취해버리면 유산소시 탄수화물로 에너지가 쓰일수가 있어요.

두분답변감사합니다 일어나자마자 단백질한스쿱+바나나1개를 먹고 유산소를 한후에는

어떻게 해야 할까요? 샤워하고 그냥 밥만먹는게 나을까요? 아니면 유산소후에도 단백질쉐이크를 먹고

아침식사를 해야 하는걸까요^^??

아침유산소후 빠른탄수화물로 다 섭취해도 괜찮고 반반씩 섭취하는것도 괜찮아요. 유산소하느라 에너지를 빨리 보충할려고 하느거니깐요.

그리고 유산소후 단백질은 제조회사들꺼마다 틀리겠지만 1회당 아미노산이 얼마나 들어있고 글루타민이 얼마나 들어있다고 있으면 단백질 아미노 싸로 섭취 하지 않아도 되요. 그리고 글루타민은 가급적으로 섭취 해줬으면 하네요.
추가로 비타민 C섭취하면 코티졸 방지 해주니깐 섭취 해주세요 다이어트에도 도움됩니다,

아침 유산소가 오후 웨이트후 유산소 보다 시간도 짧고 더 편하죠...
일어나자마자 단백질보충제 가급적이면 탄수화물 0g인 순수 wpi로 드시면 됩니다.
사실 단백질을 섭취하는이유는 근손실을 방지할려고 하는건데요, 단백질의 최종분해분자인 아미노산중에 류신이 에너지로도 쓰일수 있다는 것이예요. 그래서 구지 단백질 파우더 섭취하지 않아도 bcaa로 섭취해도 충분합니다.