분할운동
갅지돋는슬아
2023.04.01
제가 운동을 제일 처음 했을때 이것저것 머신위주로 했습니다 크게 눈에 띄는 변화는 못느꼈지만 체중을 많이 늘렸고요
지금은 3분할로 프로그램도 짜고 밥도 꼬박꼬박 챙겨먹습니다
그런데 예전보다 더 열심히 하는데도 크게 체중이나 몸의 변화를 많이 못느끼겠네요
그래서 이제 처음부터 시작한다 생각하고 3대 운동부터제대로 할려고 합니다
문제는 3대운동을 하루에 다 해도 괜찮을지 아니면 상체, 하체로 나누어몇가지 운동을 추가해서해야할지 고민입니다
일단 제 생각은 하루에 한번에 다 하는게 좋지 않을까 싶습니다
못넘을것 같았던 60kg까지 체중증가를 했지만 70kg는아예 보이지가 않네요
이번주에 인바디를 해보고 전과 차이가 많이 없거나 좋지않다면 크게 변화를 줘야겠습니다
조언 부탁드려요~
-
가온누리
무게를 무겁게 했을때 운동하는 부위에 집중해서 자극을 줄 수 있는 정도의 실력이 아니라서요ㅎ;; 종종 무게를 올려서 해봤지만 같은 횟수를 했음에도 근육통이 전보다 없었습니다 ㅠㅠ
-
상1큼한렩
벌크업은 진짜 무겁게해서 10개로 3셋트 힘겹게 겨우겨우 할정도로 하시면 금방변화 느끼실꺼에요
근대 그렇게하면 하루에 전체운동은 무리가 가죠,.최소 3분할 하시는게 좋을듯하네요
영양에 꼭 신경쓰시구요. 휴식도 정말 중요합니다~
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674309 | 이두 운동 할때 . (1) | 곰돌곰돌 | 2024-11-07 |
| 2674255 | 어꺠가 휘고 좁아서.... (4) | 가막새 | 2024-11-07 |
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |