수다닷컴

오널은 하체랑 어께 하는날이에여.ㅋㅋㅋㅋ 월수금은 복근 하는날이라서 복근까지...

으헛..힘이 쫙 빠지네여...--;;;

가서 몸풀고
* 레그컬 (피라미드 4세트)

* 스쿼트 (피라미드 4세트 .)

* 레그프레스 2가지(발을 발판 아래쪽에 내리면 허벅지 앞쪽...

발을 발판위쪽으로해서 발뒷꿈치로 하면 허벅지 뒤쪽...이렇더라구여..

피라미드 슈퍼세트로 4세트 했져..)

* 레그익스텐션....

(이건 중량 가볍게 하는거라구 해서 피라미드로 안하고 걍 3세트만..)

* 스텐딩 스텐딩카프레이즈... 이것두 피라미드 4세트..

여기까지 하체..

글구선 어께...

* 머신프레스..피라미드 4세트..

* 덤벨프레스..피라미드 4세트..

* 바벨프레스 목뒤로 하는거.. 3세트...

* 사이드 레터럴 레이즈 3세트..

그담은 복부...--;;

* 덤벨 사이드 20개씩 5세트...

* 크런치 20개씩 5세트...

* 리버스크런치 20개씩 5세트...
으헛....이거 다하구 나니 힘이 없어서 유산소 대충 하구 스트레칭하구 씻구 왔답니다.--;;

다 하고나니깐 웨이트시간만 1시간 30분이 좀 넘던데..--;;;

넘 무리한걸까여??^^:;;

쩝...오늘 컨디션이 좀 안좋았었나--;;; 스쿼트 할때부터 힘이 좀 없는거 같은 기분이 들긴 했지만여..^^; 왠지 하체하고나서 힘없어서 어깨운동은 제대로 집중을 못한거 같은 기분이...

2달짼데 이정도 하면 오버인가여???

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