수다닷컴

안녕하세요 직장인 25살 청년입니다.

살이찌는 바람에 운동을 하고있는데 몸무게 변화가없습니다.176cm 몸무게는 89키로입니다. 헬스는 한지 한달 되었구요

식단 따로 신경쓰거나 하진않지만 절식하고있습니다.

아침-일반식

점심-일반식

저녁-허벌 쉐이크+저지방우유 250ml

쉐이크 한잔먹고 회사바로옆에 헬스장이있어서 운동바로갑니다.

운동은 웨이트 월요일-하체,가슴,삼두 화요일-하체,등,이두 수-휴식(할때도있고 유산소만 간단하게합니다),목-하체,어깨 ,등 금-하체,가슴,복근 주말은 회사가 주5일제이기때문에 토요일은 휴식하고 일요일은 청계천 2시간정도 걷습니다.

가슴은 벤치프레스-10kg으로 15번씩 5세트 ,인클라인-15kg 15번 5세트 딥스 10회 3세트
플라이 10kg중량으로 15번씩 3세트 바벨로 가슴 모아주는거 15번 3세트
삼두는 케이블로 하는 걸로 15번씩 5세트 이렇게하고있습니다.
하체는 스쿼드 10kg으로 20번씩 5세트, 및 기구이름은 생각안나지만 허벅지 앞쪽 뒷쪽 운동기구 15번씩 5세트해줍니다.

등은-데드리프트 15kg 15번 5세트,랫풀다운 15kg 5세트,로우-덤벨,원암 8kg으로 15번씩 5세트, 풀업-어시스티드 15번씩 5세트

어깨-숄더프레스-기구,숄더프레스-덤벨,프론트레이즈,업라이트로우-바벨 이렇게 하고있습니다.

유산소는 무릎이 안좋은관계로 6으로 해놓고 걷기 40분정도 하고있습니다.

몸은 좀 슬림해지는 느낌이 들긴하지만 몸무게가 전혀 미동이없습니다.식사는 아침에 나물위주로 먹고 기름기가 많은 음식은 안먹습니다. 점심같은경우에는 회사에서 먹기때문에 랜덤으로 먹지만 2/3정도 먹으려고 하며 야채위주로 먹습니다. 저녁은 위에와 같습니다.

운동후에는 바나나 2개정도 먹고 집에가서 휴식합니다.
인바디는 한달후에 안해봤지만. 체중계는 전혀 미동이없네요.. 3달전에 수영했을때는 2달정도했을때 3kg정도 감량했었는데 헬스하면서 변화가 없어서 우울하기도하고 왜하고있나 싶기도합니다.

고수님들 조언부탁드리고 빨리 살을 빼고싶다기보다는 6개월정도 10키로 감량으로 보고 있습니다.

댓글 및 조언 부탁드리겠습니다.

p.s여의도 근처에서 같이 운동하실분없나요? 퍼스털 트레이닝을 받아야되는건지...비용적인면때문에 못하고있네요

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