수다닷컴

님께서 고민하고계신부분 답변드립니다.셋트수를 맞추는게 목적이아닙니다.셋트수를 늘리는게 목적이 아니구요.
3세트만 시행하세요.자신이 칠수있는 무게 맥시멈 1개는 무조건 시행해주시는게 도움이 됩니다.님께서 얼만큼의 무게를 들어올리시는지는 모르겠으나,무리가 된다고 생각할만큼의 중량을 도전해보세요.단,보조자가있어야 합니다.꼭 필요합니다.보조자가 있음으로 해서 무게감을 느끼고 근육이 나중에 반응하는데에도 전혀 이질감을 느낄수없도록 해야합니다.저또한 벤치를 무리하

고중량 고반복이 좋습니다

한가지 말씀드립니다.세트끝나고 30초니 1분이니 쉬는시간을 재가면서 운동하지마시길바랍니다.그건몸을 혹사시키는 것입니다.몸에서는 충분이 에너지를 뿜었고 또다른 에너지를 뿜어내기위해 고르고있는중입니다.고르고 나야 몸에서 운동능력을 수행할수있는것입니다.1분쉬고 또하려는데 힘이들고 힘에 부친다..그러면 그게 칼로리소모가될것이다라는 말도안되는 생각은 버리시기바랍니다.1분쉬었는데도 힘에 부칠거같으면 조금더쉬세요.그게 오히려 운동수행능력에 더많은 향상을 줍니다.

중량을 올리시고 세트수를 줄이세요.가짓수많게 운동하지마시고 1~2개2~3가지만의 운동만을 집중해서 하세요.예를 들어 가슴이면 벤치 인클 덤벨.등이면 치닝 바벨로우 데드.이런식으로 큰동작의 운동위주로
중량을 올리고 세트수를 줄이세요.

저도 벌크업중인데 15-15-15-15-15 이렇게 하고있습니당
어떤게 맞는지 궁금하네요.. 중량을 더 올리고 횟수를 줄여야하는건지..

디클라인,인클라인도 3셋트씩하고있거든요.
벤치는 4셋트만 하려구요.
12-12-12-12 이렇게 채워야되는 무게로 하는건지
12-10-8-6이 되는 무게가 맞는건지 궁금하네요

아직 근지구력이라든가 근력이 부족해서 그런것같네요 자기기준 고중량이라도 4셋이 한계면 계속 연습해서 셋트수를 더 늘리면되요
고중량저반복은 셋트수와는 별 상관 없습니다 한셋트에 저횟수를 말하는것이지 저셋트를 말하는건아닙니다