지방컷 식단 어떻게 해야하는겁니까??정말 고민입니다 ㅠㅠ
슬S2아
2023.04.01
제가 1년 전쯤에 운동할때는 근 72에 체지방 14정도로 86키로 가까이 나갓엇습니다.
지금은 운동 다시 시작하는 중이라 근 63에 체지방 16에 79키로 입니다.(한달전 수치)
근육량이 상당히 쭐엇더군요 지금은 80키로 조금 넘엇습니다
제 목적은 지방컷을 하기 위함이였는데 오히려 체중이 늘어나니 내가 지금 벌크업을 하는건지 좀 의심스럽네요
이건 제 식단과 운동방법입니다.
식단
7시 기상 사과 중간크기 1개
7시 40분 잡곡밥 조금에 반찬은 나물류만 먹습니다 두부도 있으면 두부도 먹구요 두부 1/4모 정도
10시 or 10시 30분 옵티멈 골드스탠다드 1스푼 간식용
12시 or 13시 고구마 캔콜라크기 1개 닭가슴살 한덩이 점심
15시 or 16시 옵티멈 골드스탠다드 1스푼 간식용
17시 or 18시 고구마 캔콜라크기 1개 닭가슴살 한덩이 저녁
18시 or 19시 운동시작 - 운동직후 옵티멈 골드스탠다드 1스푼
23시 옵티멈 골드스탠다드 1스푼
23시 30분 취침
이렇게 먹습니다
운동방법
운동 부위는 가슴 - 등 - 이두,삼두 - 어깨 - 하체 이렇게 5개로 분할해서 반복하구요
운동 시간은 10분 워밍업 -웨이트 트레이닝 1시간-복근20분 - 유산소 30분 합니다
근대 제가 하는 이 프로그램이 지방컷보다는 벌크를 키우는데 도움된다는 글을 봣습니다.
정말인지 궁금하구요 정말이라면 어떻게 고쳐야할지 좀 알려주십시요 고수님들 ㅠㅠ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674309 | 이두 운동 할때 . (1) | 곰돌곰돌 | 2024-11-07 |
| 2674255 | 어꺠가 휘고 좁아서.... (4) | 가막새 | 2024-11-07 |
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |