운동후 단백질 섭취 질문요!
제나
2023.04.01
7시30분부터 8시10분까지 웨이트하고 8시 10분부터 50분까지 유산소 운동을 합니다..
근데 웨이트를 하면단당류(바나나,포도쥬스 등) 을 먹고 10~20분있다가 단백질을 먹어줘야하자나요
그러면.... 여기서 질문.
1. 웨이트 끝나자마자 단당류+단백질 먹고 유산소 운동을 해야하나요?
2. 웨이트 끝나자마자 유산소운동 끝나고 나서 단당류 + 단백질 먹어야 하나요?
3. 웨이트 끝나자마자 단당류 섭취후 유산소운동 끝나고 단백질 먹어야 하나요??
1,2,3 번 중에 먼가요? 아니면 다른답이라도?
-
다니엘
2번이요.
음식은 운동 1~2시간전에 다당류 탄수화물 위주의 식사를 해야해요.
다당류 탄수화물은 운동을 하는 동안 지속적으로 힘을 낼수 있도록 에너지를 공급해주죠.
운동직후엔 단당류 탄수화물 위주의 식사를 해야해요. 쉽게 과일을 드신다고 생각하시면 되죠.
15분~20분 경과후 단백질을 드세요.(닭가슴살,달걀흰자,황태,두부등) ^^* -
기쁨해
2번요..하드트레이닝 하시면 단당류를 웨이트 중간중간에 드셔두 되구요.바나나는 다당류인데요...
운동전에 30~1시간전에 다당류를 드시고 모든운동을 끝낸 직후 포도쥬스,꿀,꿀물등 단당류를 드시구
30~40분 후 다당류와 단백질을 드세요..잘못 알고 있다면 지적해주세요 감사합니다.^^; -
다힘
그렇군요
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