식단과 운동방법좀 봐주세요
강남맨
안녕하세요 178/71 이고 체지방좀 많이 줄이려합니다
현재 운동은 하루는 상체 하루는하체 다돌고있어요 친구가 자기믿고 일주일만 더해보재서..
일단 헬스장가면 워밍업런닝 10분
웨이트 격일로 상체하체 돌아가며 한 후
웨이트끝나고 런닝40분 10분6키로로걷고 10분10키로뛰고 걷고뛰고 이렇게40분입니다
끝나고는 싸이클 속도25이상유지 2단으루하고요
힘들면 1단변속후 좀풀리면 기어올리는식입니다
헬스를 시작한지는 일주일 정도밖에안됬지만
초기에 탄수화물섭취를 자제해서그런가 힘이안나더라구요 전 운동목적이 살빼면서 근육만드는거라 월요일에 순수단백질보충제랑 글루타민이나 BCAA구입할 예정입니다
자연식으로 섭취하면 가장좋은데 직업상 힘들어서 고구마나 계란은 가능할듯합니다
해서 6시기상후 조식후 9시쯤 계란 고구마 12시 중식후 3시쯤 고구마 계란하나씩 먹을까 하는데 어떤가요 운동은 일과후 7시넘어서 하구요
빼먹구 안썼네요 아침저녁으로 닭가슴살 한쪽씩먹습니다 점심때는일반식..아무래도 주6회 유산소를해서그런가 체지방은 빠지겠지만 근손실이많아서 보기싫을까 걱정입니다 게이너를 사야하는건지.... 당장눈앞의 목표는 균형잡힌몸이지만 최종목표는 우람한몸입니다
그래서 살만뺄거면 하지않아도될 웨이트를 하구있구요 많은조언 부탁드립니다....
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맥적다
bcaa는 근육량이 굉장히 많은 고수들이 먹는 보충제 입니다. 근손실 막으려고 먹는거죠. 그리고 살 빼면서 근육을 만든다는건 좀 문제가 있습니다. 살빼고 근육을 만들던가 덩어리를 좀 잡고 살을 빼던가 한번에 한가지만 하세요. 78에 71이면 그냥 덩어리 올리는것도 나쁘지 않을 듯.
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