수다닷컴

운동을 아침에 1시간 / 점심때 1시간 하다가 아침후 점심후 힘들어서 점심때 한번에 몰아서 할려고 합니다.

제목 처럼 질문은 저의 식단에 대해서 문의를 합니다.
[참고로 직장인이라서 ;;]

아침

7:00 ~ 7:30 닭가슴살 3조각 + 방울 토마토 3~4개 + 보충제

10:00 바나나 하나

11시30분~1시30분 까지 웨이트 운동 후

점심

2:00 ~ 2:30 닭가슴살 3조각 + 방울 토마토 3~4개 + 보충제 + 바나나

저녁

6:30~7:00닭가슴살 3조각+샐러드 양상추 + 소스 = 닭가슴살 샐러드라고 보시면 됩니다./ 밀감

8:00~8:30 카배추 조금 + 브로콜리 5조각[조각의 의미는 그냥 밥 한숱가락 가득 들어 올린거말구요일반적인 한 숱가락의 조금 안되는크기의 브로콜리를 한조각으로 보시면 될거 같습니다.]
9:00 보충제
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

이렇게 저의 식단을 짜봣습니다.

너무 단백질 적인가요? 현재 보충제가 탄수화물과 단백질 6:4 이기때문에 이렇구요.

지금 현재 저의 식단은 제가 위에 써놓은것은 아니구요.

아침,점심은 동일한데 저녁은 프리하게 밥 반공기에 짭은거,기름진거 빼고 먹고 있습니다. 야채위주로

그다음에 8시~9시까진 똑같구요.

지금 저의 식단에서 이렇게 계속 먹으면 안된다 라던지 뭐 어떤 특정 영양소가 너무 부족하다던지 그런거 없나요?

궁금해서 물어 봅니다.

다음주 월요일 부터 이렇게 할려고 합니다.

평가 부탁 드리겠습니다.

현재 제 몸의 스펙은 178 / 68kg 정도 됩니다 그런데 처음에 61kg 이라서 70kg을 목표로 찌우면서 운동을 하다 65kg에서 진전이
너무 없어서 각종 빵,기름진거 먹다보니 70kg까지 찐후 배가좀 나온 상태라 뱃살도 뺄결 10분정도 몸풀기용 런닝머신 유산소 운동과 저녁의 기름진 음식을 안먹으니 또 몇일만에 2kg 빠져잇네요.

제 생각으로는 체지방을 없애고 단백질 량을 늘려 근육을 키우는데 도움을 주는 닭가슴살과 최소한의 탄수화물을 섭취하여
체지방 살이 아닌 근육으로 몸무게를 늘려야 진정한 제가 원하는 혹은 헬스자가 원하는 선명하고 탄탄하고 보기 좋은 근육이 만들어 질거 같은데요.

지금 제 식단에서... 탄수화물이 적어놓은것만 보면 바나나 와 보충제의 탄수화물 밖에 그외에는 없는거 같습니다만.

이정도의 탄수화물만 섭취해도 되나요?

신청하기