운동2달째하고있는데잘하고있는건가요?
핫다홍
2023.04.01
몸은 180 73kg입니다.
운동한지 2달정도 됬어요.근데 조금 어깨발달이된것같아요
지금하고있는게
사이드레터럴 8kg 8개 5세트
덤벨숄더프레스13kg 10개 5세트
렛풀다운(뒤로하는것도해요) 95kg 8개 5세트
벤치프레스 22.5kg(한쪽당) 8개 5세트
푸쉬업 20개 5세트
턱걸이 12개 4세트
그리고 복근운동
런닝도40분(살도빼려고)
버터플라이60kg 6개 5세트
이렇게 제가하고있는운동이고요
식단은 아침 점심 저녁 (단백질보충제는 점심 운동전 운동후 이렇게 3번먹고요)(마요퓨전)
지금제가운동을 가슴,어꺠,등 복근
떡대커지고싶어요 살찌는거말고요.
흔히말해서, 비,유지태 어깨 되고싶어요ㅠㅠ
이것을하루에다하기너~무벅찬것같아요
그래서최근에 이걸나눠서하는데요.
하루는 벤치,사이드,버터,푸쉬업,복근,턱걸이,렛풀다운,덤벨숄더
다음날은 사이드 복근 턱걸이 렛풀다운 런닝40분,덤벨숄더
이런식으로요 제가짠거임...
아그리고 어깨넓어지는데 등하고 가슴하고 어깨를 같이해야한다고들었어요
떡대넓어지는데 운동더있으면 추천해주세요.
-
돌심보
인클라인 벤치프레스가 어께 넓어지는데 도움이 된다고 하더라구요.
어디서 봤스빈다..
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