편의점 야간알바생 헬스 쌩초보 도와주세요 ㅠㅠ
에드가
제가 편의점 야간알바를 하는데요 알바말고 하는게 아무것도 없어서 헬스를 등록햇거든요
22시~08시까지 일하는데
먹는게 문제에요
일 나가기전에 자느라 아무것도 못 먹고 나가고 일하는중에 편의점 인스턴트 이런거.....먹고 집에와서 12시쯤? 밥먹고 자거든요
살을 많이 빼려는건 아닌데 근육량을 늘려야된다고 하더라구요
그래서 훈제 닭가슴살? 그거 사서 알바하다가 배고프면 하나씩 먹으려는데 괜찮을까요???
먹으면 하루에 얼마나 먹나요??
아 운동은 알바 끝나고 바로 가요
그리고 제가 운동하고나면 온몸이 땡겨서 이틀운동하면 이틀은 거의 쉬다시피하고 이러거든요 ㅠㅠ 이래도 되는건가요
그리고 이상하게 요즘 삼두근이 계속 아프네요.... 처음엔 근육통이겠지 햇는데 다른데는 다 괜찮아졌는데 유독 삼두부분만 땡기다못해서 이젠 아파요 ㅠㅠ 날이 갈수록 통증도 조금 심해지는거 같기도 하고....... 왜이런건가요 ㅠㅠ
질문이 많아졌는데 한개라도 답변 달아주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ
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바론
어떤 헬스인포메이션 웹에서 봤는데 운동직후에 탄수화물섭취 후 단백질 40g정도를 보충제로 섭취 후 1시간후에 음식단백질 20~30g 섭취 2시간 반후에 20~30g 섭취 2시간 반후에 20~30g 섭취 이렇게 4번 섭취해주는거랑 기상후, 잠자기전 이렇게 섭취해주는게 좋대서.. 저는 알바할때는 알바하고 운동갔씁니다. 안씻고 모자푹 쓰고 그냥 가서 스트레칭하면서 잠깨고 운동했죠... 아 기상직후 운동할때는 스트레칭 열심히 해주셔야 부상위험이 적습니다.
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별
운동을 하고 알바를 가야하나요.... 그러려면 일찍 일어나야 하는데 잠을 이기기가 힘들어서 ㅠ 그래도 알바를 그만두기는 힘든 상황이라 저는 알바를 하고있지요 ㅠㅠㅋ
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일본녀
운동후에는 단백질 흡수량이 2배가까이 늘어나서.. 개인적으로 운동하시고 알바가시는걸 추천합니다.... 저도 편의점 야간알바하면서 했는데 알바하고 운동하려니 집중력도 떨어지고 더 힘들더라구요... 야간알바 피로에 운동피로까지 쌓이신듯하네여.... 저도 그래서 야간알바 할빠에야 백수놀이하겠따 하고 때려치고 운동에 열중중입니다. ㅎㅎ
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인1형녀
174/62~63 정도 됩니다 체지방률이 17%였나??? 제가 상체쪽이 좀 심한 근육부족이라 ㅠㅠ 하체는 평균정도 되는데 상체 근육은 겨우 평균선 살짝 넘더라구요 ㅠㅠ 편의점 음식 진짜 안좋은건 알지만 배가고프니.....ㅠㅠ 닭가슴살을 빨리 사야겠네요.....
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아이처럼
일단 키와 몸무게를 알려주세요. 그리고 편의점 음식들 절대 드시지마세요..운동할때는 정말 쥐약입니다. 편의점 인스턴트들 순 방부제 덩어리라 정말 몸에도안좋고요. 드시려면 몸에좋은 음료같은거 폐기찍고 드세요
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